Ситупи - класична гігієнічна вправа, яка зміцнює, зміцнює і підтягує м’язи живота. Хоча ситопи ефективні для тонізування внутрішніх м'язів, вони не є висококалорійним спалюванням калорій, і вони не мають можливості "помітити" шлунковий жир. Якщо ви хочете схуднути на животі, крім того, щоб підтягнути основні і черевні м’язи, необхідна більш енергічна робота.
Переваги Situp
За даними CNN.com, ситуація варте того, що вони працюють декількома з 29 основних м'язів тіла, на відміну від простої ізоляції верхньої та нижньої частини живота. Сипуси змушують середню секцію піднімати верхню частину тіла і вимагають постійного скорочення активованих м’язів для контрольованого опускання.
Альтернативи situp
Одне вправа, схоже на ситпуп, - це хрускіт. Якщо ви недостатньо сильні, щоб робити повільні, контрольовані ситуації, не напружуючи шию або смикаючи рухи, хрускіт - це життєздатна альтернатива. Замість того, щоб сидіти цілком, просто затисніть свій гнійник і підніміть тулуб на кілька сантиметрів від землі, при цьому тримаючи очі на стелі, підборіддя від грудей і кінчики пальців за вухами. Стоячі рухи, такі як вертикальна сухарі щуки та колінні сухарі, також допомагають розгладити живіт, але не вимагають від вас відкидання і пропонують менший шанс напруги спини.
Калорійний опік
Вам потрібно буде зробити достатньо кардіо, щоб поставити своє тіло в дефіцит калорій, якщо ви хочете схуднути. Ситупи не спалюють стільки калорій, як аеробні вправи, які підвищують частоту серцебиття та підтримують її підвищеною протягом тривалості заняття. У той час як Гарвардське здоров'я повідомляє, що 60 хвилин пробіжки спалюють близько 596 калорій для 155-кілограмової людини, HealthStatus.com повідомляє, що за годину ситуацій спалюється лише близько 325 калорій. Сипуси будуть тонізувати м’язи живота, незалежно від того, скільки ви важите, але ті напружені м’язи не будуть видні, якщо у вас жир в животі, який потрібно схуднути спочатку.
Міркування
Немає жодної причини вибирати між аеробікою та ситупом. Оскільки обидва пропонують такі значні переваги, найкраще поєднувати їх, як рекомендує Американська рада з фізичних вправ, та додавати гнучкість як третій елемент повного розпорядку. Для отримання найкращих результатів уплощения животика виконайте інші основні вправи, а також сипучі. Розгляньте дошку, варіації хрускоту, чотириногий та заняття з аеробним елементом, таким як альпіністи та дощок. Нарешті, поговоріть зі своїм лікарем під час встановлення режиму тренувань, щоб отримати персоналізовані, професійні поради, що відповідають вашому фізичному стану та рівню підготовленості.
