Тремтіння або тремтіння після тренування може стати причиною тривоги, але в багатьох випадках проблема пов’язана з чимось простим, наприклад, втомою або недоїданням. Вжиття заходів до і після відпрацювання може допомогти уникнути тремтіння у багатьох випадках, і це часто легко піддається лікуванню при його виникненні. Якщо після тренування ви постійно струшуєтесь або тремтіли, коли не тренуєтесь, зверніться до лікаря.
Струшування після тренування
Ваші м’язи рухаються ефективно, тому що різні рухові одиниці - група м’язів і руховий нерв у хребті - працюють разом, щоб створити рівномірне, плавне скорочення. Якщо ви втомилися, деякі моторні агрегати кидають і кидають працювати, що призводить до тремтіння і тремтіння, пояснює доктор Лорен Г. Мартін, професор фізіології Державного університету Оклахоми. Як тільки ви достатньо відпочили м’язи, тремтіння повинно припинитися.
Низький рівень цукру в крові
Тренування без належного харчування означає, що ваш організм не має достатньо енергії для функціонування - і це включає ваші м'язи. Якщо ви пропустили їжу або не їли достатньо для підживлення м’язів, рівень глюкози або цукру в крові буде занадто низьким - стан, який медично називають гіпоглікемією.
Крім тремтіння або тремтіння м’язів, у вас можуть бути також такі симптоми, як дратівливість, нервозність, запаморочення, розгубленість і слабкість. Вживання невеликої закуски, яка містить вуглеводи або цукор, наприклад, арахісове масло та сухарі або склянку апельсинового соку, може допомогти полегшити струшування від гіпоглікемії.
Інші причини тремтіння
М'язова втома та гіпоглікемія - це, мабуть, найпоширеніші причини тремтіння після фізичних навантажень, але інші фактори можуть або сприяти, або викликати проблему. Вживання надмірної кількості алкоголю, відміни алкоголю, кофеїну чи певних ліків може призвести до тремтіння та тремтіння, як і стресу та тривоги. Рідко в цьому винен основний медичний розлад, який вражає нерви, наприклад, розсіяний склероз або хвороба Паркінсона.
Запобігання тремтіння м’язів
Щоб уникнути тремтіння після вправ від м'язової втоми, тренуйтеся у своїх межах і уникайте надто сильних натискань. Уникайте, щоб ви працювали м’язами до стану втоми і хворобливості. Вносіть поступові зміни у тренування, уникаючи раптових стрибків по інтенсивності чи тривалості.
Розігрівайтеся перед тренуванням і розтягуйте м’язи після розминки і після тренування. Їжте повноцінне харчування не менше двох-чотирьох годин до тренування, щоб уникнути низького рівня цукру в крові. Якщо ви пропустили їжу, спробуйте споживати невелику закуску хоча б за 30 хвилин до початку занять з фізичними вправами.
Уникайте вживання занадто великої кількості кави чи інших продуктів, що містять кофеїн, і забезпечте достатній відпочинок. Якщо вживання профілактичних заходів не запобігає виникненню проблеми, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити основний медичний розлад. Порадьтеся з лікарем про будь-які ліки, які ви приймаєте, щоб переконатися, що струшування не є побічним ефектом.
