Омега-3 жирні кислоти, що містяться в добавках до рибного жиру, є важливою складовою здорового харчування. Більшість дітей отримують достатню кількість омега-3 жирної кислоти з молока матері чи суміші, але після віку одного року, як правило, можна почати годувати дитину дієтою, багатою на омега-3 жирні кислоти або доповнювати риб’ячим жиром, згідно Біллу Сірсу, Доцент клінічного професора педіатрії Каліфорнійського університету, Ірвін, Медицинської школи. Однак не давайте рибу або риб’ячий жир дитині, у якої діагностована алергія на рибу, і в будь-якому випадку спочатку проконсультуйтеся зі своїм педіатром.
Переваги риб’ячого жиру
Риб’ячий жир має багато корисних переваг для дітей до і після народження. Згідно з дослідженням, проведеним в 2011 році дослідниками школи громадського здоров’я Роллінза університету Еморі, жінки, які приймають риб’ячий жир під час вагітності, можуть підвищити імунну систему своєї дитини. Діти, чиї матері приймали риб'ячий жир під час вагітності, можуть бути розумнішими, говорить Джейкоб Тейтельбаум у статті в липні 2009 року, опублікованій в "Психології сьогодні". Крім того, дієта, збагачена омега-3 жирними кислотами, може запобігти появі деяких видів раку пізніше в житті дитини, і за словами Teitelbaum, автора "Від втоми до фантастичного", ці переваги можуть тривати протягом усього дитинства.
Доповнення риб’ячим жиром
Проконсультуйтеся з педіатром, перш ніж давати дитині або малюкові будь-які харчові добавки. Якщо ваш педіатр схвалює, дайте дитині риб’ячий жир, призначений спеціально для дітей. Додавання риб'ячого жиру для дітей більше вмісту ДГК або докозагексаенової кислоти, ніж ЕФА. DHA - це омега-3 жирна кислота, яка найбільше потребує дітей для оптимального розвитку, стверджують Джозеф К. Марун та Джеффрі Бост, автори книги "Риб'ячий жир: природне протизапальне". Ці добавки буде простіше ковтати, ніж великі капсули риб’ячого жиру, які приймають дорослі. Діти до п'яти років потребують 150 міліграмів ДГК на день, згідно з даними Maroon і Bost.
Продукти харчування, що містять жирні кислоти Омега-3
Вашій дитині може не знадобитися добавка риб'ячого жиру, якщо він їсть дієту, яка вже містить велику кількість омега-3 жирних кислот. Такі продукти, як лосось, скумбрія, лосось, форель, тунець, листяні зелені овочі та волоські горіхи, природно багаті омега-3 жирними кислотами. Уникайте спокуси глибоко посмажити рибу або покрити її соусом, щоб зробити її більш приємною для вашої дитини. Глибока смаження знищує частину жирної кислоти омега-3, а як смаження, так і додавання насичених соусів або вершкового масла додають жиру в їжу.
Коли слід уникати риб’ячого жиру
Якщо ваша дитина має алергію на рибу, не давайте їй риб’ячий жир, оскільки вона може зазнати алергічної реакції. Крім того, не давайте жодних добавок дітям віком до трьох років, якщо ви попередньо не проконсультувалися з педіатром. Дітям потрібна дуже мала кількість омега-3 жирних кислот, а передозування може викликати надмірні кровотечі, низький артеріальний тиск або нудоту, серед інших побічних ефектів. Завжди точно дотримуйтесь інструкцій щодо дозування на упаковці або інструкцій вашого педіатра, щоб уникнути випадкового передозування.
