Здоров'я серцево-судинної системи тягне за собою ваше серце та складну систему судин, які переносять кров через ваше тіло, відоме як кровоносна система. За даними Американської асоціації серця, серцево-судинні захворювання є головним вбивцею в США. Надзвичайно важливо докласти свідомих щоденних зусиль, щоб пам’ятати про ваше серцево-судинне здоров’я. За допомогою декількох змін у способі життя ви можете підвищити та підтримувати своє серцево-судинне здоров'я.
Крок 1
Відмовтеся від куріння і скоротіть алкоголь. Хоча час від часу пити нормально, вживання більше трьох алкогольних напоїв на день може підвищити артеріальний тиск і не добре для вашого серця. Нікотин, хімічна речовина в сигаретах, звужує судини, перешкоджаючи кровотоку і викликаючи підвищення артеріального тиску. Убивати ці звички непросто, але загальний результат допоможе значно покращити серцево-судинне здоров'я.
Крок 2
Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб сприяти підвищенню кровообігу та покращенню рівня холестерину. Тридцять хвилин занять аеробними вправами три-чотири дні на тиждень можуть допомогти покращити загальне серцево-судинне здоров'я, а також підтримати його. Якщо ви раніше не вели фізично активний спосіб життя, то краще починати повільно з таких заходів, як слабкий вплив, наприклад, ходьба або йога.
Крок 3
Скоротити споживання натрію. Вашому організму потрібно лише близько 500 мг натрію щодня, тому спробуйте вибрати приправи без натрію та остерігайтеся прихованих солей у закусках та фастфудах. Натрій допомагає регулювати рідину всередині організму. Занадто багато солі може спричинити затримку води.
Крок 4
Вживайте заходів для підтримки здорового артеріального тиску. Якщо вдома у вас немає датчика артеріального тиску, ви часто можете знайти зчитувач артеріального тиску в аптечній частині продуктового магазину. Приймайте щодня тиск крові та записуйте його. Якщо цифри, прочитані вище 140/90, вам слід звернутися до лікаря, щоб запланувати зустріч, щоб обговорити варіанти її зниження.
Крок 5
Дотримуйтесь здорового харчування, скорочуючи жирну смажену їжу та продукти з високим вмістом насичених жирів. Вибирайте зелені листові овочі та нежирне м'ясо та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Їжте рибу хоча б раз на тиждень для здорових для серця омега-3 жирних кислот. Скумбрія, тунець і лосось - це лише деякі види риб, які вважаються жирними, це означає, що вони містять велику кількість омега-3.
Порада
Порадьтеся з лікарем або дієтологом, який допоможе вам зробити обгрунтований вибір їжі. Порадьтеся з лікарем, перш ніж розпочати вправу. Ваш лікар може дати вам гарне уявлення, з чого почати і що буде найкраще для вас.
