Глюкоза в сироватці або цукор у крові є основою енергії для вашого мозку та організму. Ваше тіло покладається на цукор, який надає ваша кров для нормальної роботи. Якщо рівень глюкози в крові падає нижче рівня, який заважає ефективно працювати вашому організму, це називається гіпоглікемія або низький рівень цукру в крові. Вправа може спровокувати гіпоглікемію, що призводить до багатьох симптомів, деяких потенційно небезпечних для життя. Робота з умовою вимагає підготовки та знання потенційних втручань.
Крок 1
Виміряйте рівень глюкози в сироватці крові, перш ніж приступати до занять спортом. Для людини, яка страждає на гіпоглікемію, відповідальна робота потребує частого аналізу глюкози в крові. Важливо, щоб ви знали свої номери перед вправою, щоб ви могли втрутитися, якщо ваші номери занадто низькі.
Крок 2
Їжте здорову закуску, наприклад, яблучні скибочки та арахісове масло, якщо вам потрібно підвищити рівень глюкози в сироватці крові перед початком фізичних вправ. Цей вид закуски ідеальний перед напругою, оскільки вуглевод з яблука підвищить рівень цукру в крові, а білок з арахісового масла допоможе вам підтримувати здоровий рівень глюкози протягом усього тренування.
Крок 3
Уникайте збудників гіпоглікемії, особливо перед фізичними навантаженнями, такими як голодування, вживання великої їжі та вживання алкоголю. Хоча здорові люди можуть постити навіть довгі періоди часу, не відчуваючи гіпоглікемії, ті, хто має анамнез, не можуть. Вживання великої їжі - особливо з високим вмістом вуглеводів - призводить до ризику краху глюкози в крові після їжі. Дотримуйтесь кількох маленьких поживних страв, розподілених рівномірно протягом дня. А вплив алкоголю на печінку може зробити складним регулювання цукру в крові.
Крок 4
Дотримуйтесь запропонованої лікарем схеми прийому ліків, щоб забезпечити стабільний контроль рівня глюкози в крові. Якщо ви приймаєте ліки від діабету - або перорально, або інсулін - вони можуть спричинити гіпоглікемію незабаром після їх прийому. Найкраще почекати кілька годин перед фізичними вправами після прийому цих ліків.
Крок 5
Слухайте своє тіло під час тренування і знайте симптоми гіпоглікемії. Ранні симптоми включають головний біль, холодний піт, дратівливість і тремтіння. Ви або хтось ще може помітити блідість і нерівний розмір зіниці. При появі симптомів найкращий час для втручання. Якщо їх ігнорувати, гіпоглікемія може прогресувати до судом, непритомності та навіть коми, що становить невідкладну медичну допомогу.
Крок 6
Проводите з вами втручання гіпоглікемії або, принаймні, тримайте їх поруч, і подумайте про те, щоб попрацювати з партнером у випадку, якщо вам не вдасться помітити значне зниження. Перш ніж потренуватися, запакуйте кілька невеликих закусок, кожна з яких містить приблизно 15 г вуглеводів. Якщо ваша гіпоглікемія є досить серйозною, що ваш лікар призначить ін'єкції глюкози, тримайте їх при собі та доручайте комусь, якому ви довіряєте, щодо введення ін'єкції, якщо ви втратите свідомість.
Крок 7
Виміряйте рівень глюкози в крові після тренування. Під час фізичних вправ ваш організм потребує більше пального, щоб перенести вас у розпорядження, і ви вживаєте глюкозу швидше, ніж у спокої. Цей крок також важливий, щоб уникнути збоїв, які можуть статися через підвищені метаболічні потреби вашого організму під час тренування. Щоб уникнути такої аварії, здорова закуска - це завжди гарне втручання після вправ.
Те, що вам потрібно
-
Глюкометр крові
Смужки глюкози
Швидко засвоюються джерела вуглеводів, такі як фруктовий сік, цукрова вода, таблетки глюкози або цукерки
Вправляйте партнера, якщо потрібно
Увага
Існує багато факторів, які можуть впливати на регуляцію цукру в крові. Небезпечно припустити, що оскільки ви проходили непросте тренування в один день, ви не відчуєте гіпоглікемії в інший день.
