Гіпоглікемія або низький рівень цукру в крові виникає під час вагітності, оскільки гормони можуть впливати на те, як ваш організм переробляє глюкозу. Ви також будете використовувати більше енергії - вирощування дитини може бути важкою роботою - тому вам може знадобитися скорегувати свої харчові звички. Хоча, можливо, вам і не потрібно більше калорій, вам захочеться зробити харчовий густий вибір їжі, який дає вам і вашій дитині необхідні вітаміни та мінерали, які вам обом потрібно процвітати. Гіпоглікемія не загрожує вашій дитині, але може викликати у вас хиткість, запаморочення та головні болі. На щастя, легко уникнути низького цукру в крові.
Крок 1
Їжте кожні три-чотири години. Занадто довге очікування між їжею може призвести до низького рівня цукру в крові. Плануйте свій день включити три прийоми їжі та три закуски, особливо перекуси перед сном, оскільки низький рівень цукру в крові може спричинити поганий сон. Приховування закусок у вашому сумочці, машині та столі допоможе вам мати здоровий вибір під рукою, коли ви почнете відчувати голод. Очікування їсти погіршить ваші симптоми, оскільки рівень глюкози продовжує падати.
Крок 2
Виберіть вуглеводи з високим вмістом клітковини, які допоможуть вам почувати себе повноцінними. Вуглеводи підвищують рівень глюкози - і цукристі вуглеводи можуть швидко підвищити рівень цукру в крові. Ці спайки часто супроводжуються різкими краплями, які можуть викликати тягу до більшої кількості вуглеводів, оскільки настає гіпоглікемія. Клітковина сповільнює перетворення їжі в глюкозу і зупинить надто швидке підвищення рівня цукру в крові. Підтримуючи стабільний рівень глюкози, запобігайте низькому вмісту цукру в крові.
Крок 3
Їжте поєднання складних вуглеводів, жирів і білків кожного разу, коли їсте. Будь то їжа або перекус, ви хочете, щоб кожен раз, коли ви їсте, включати пісний білок і здорові жири. Ніколи не їжте вуглеводи самостійно. Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру, нежирне м'ясо, рибу з високим вмістом омега-3 жирних кислот, рослинний білок, такий як бобові та горіхи. Уникайте насичених жирів, які можуть призвести до підвищення рівня холестерину. Оливкова олія, горіхи та авокадо є хорошими джерелами корисних для серця жирів. Білок і жир також уповільнюють травлення і допомагають тримати вас до повноти до наступного прийому їжі.
Порада
Голод часто є першою ознакою низького рівня цукру в крові, тому не ігноруйте голодні відчуття організму під час вагітності. Гіпоглікемія може бути особливо поганою протягом першого триместру, оскільки ваш організм вчиться пристосовуватися до гормональних змін, а ранкова хвороба може ускладнити харчування. Вживання дуже малих кількостей - до восьми чи десяти разів на день - допоможе підвищити рівень цукру в крові.
