Багато людей з грижею дисків навіть не знають, що вони мають такий стан. Вони займаються своєю справою, гуляють, бігають, піднімаються на велосипеді та беруть участь у активних видах спорту, не відчуваючи болю і не завдаючи шкоди. Інші з цим захворюванням отримують хворобливі спалахи, які практично залишають їх спати. Якщо у вас грижа грижі, ходіння по біговій доріжці може послужити важливою частиною вашого лікування. Виконано належним чином, ходьба по біговій доріжці може допомогти зменшити біль, посилити відновлення та запобігти подальшим проблемам з диском.
Порада
При правильному виконанні ходьба біговою доріжкою допоможе підтримувати загальний стан кондиціонування, якщо у вас є грижа диска.
Що це?
Хребет складається з кісток, званих хребцями, які укладаються в стовп. Між хребцями плоскі круглі диски виступають як амортизатори. Ці м'які хрящові подушечки мають гелеподібний центр, оточений волокнистим зовнішнім шаром, який називається кільцем. Грижа диска, яку також називають розірваним диском або ковзним диском, виникає, коли м'який гель з центру диска виштовхується через сльозу або тріщину у зовнішньому шарі диска. Ви відчуєте біль, якщо м'який гель тисне на нерви, що оточують хребці.
Зрозумійте симптоми
Грижа диска може викликати біль у шиї, спині або нозі, залежно від місця пошкодження диска. Ковзний диск у нижній частині спини може викликати біль у спині, сідницях та ногах, а також біль може доходити до вашої стопи. Якщо ви грижите диск на шиї, ви, швидше за все, відчуєте біль у шиї, плечах і руках, а можливо, і в руках і пальцях. Рух може викликати біль, який збиває вашу руку або ногу. Ви також можете відчути оніміння, поколювання або слабкість у частинах тіла, уражених грижею.
Знайте причини
З віком диски втрачають вміст води та стають більш вразливими до переродження та грижі. Занадто великий тиск на спинний мозок через підняття важких предметів або рідше через травму хребта, наприклад нещасний випадок, може призвести до появи грижі диска. За словами Джона Хопкінса, слабкі м’язи, малорухливий спосіб життя та ожиріння можуть сприяти ризику виникнення грижі грижі. Вправи та бігова доріжка можуть безпосередньо вирішити основні причини та ризики.
Виконайте зміцнення вправ
Вправи можуть бути ефективними в лікуванні та профілактиці грижі диска - але будь-які дії, що викликають біль, слід вважати вправами грижі диска, яких слід уникати. Вправа зміцнює і стабілізує м’язи нижньої частини спини. Сильні м’язи спини забезпечують більшу підтримку вашого хребта і знімають тиск на хребет. Вправи допомагають при схудненні і підвищують гнучкість і витривалість.
Вам не доведеться робити силовий підйом або інтенсивне кардіо, щоб керувати вагою, підвищувати тонус м’язів, зменшувати біль і сприяти загоєнню. Ходьба по біговій доріжці може дати позитивні результати, особливо в поєднанні з активізацією м’язів, яка спрямована на спину і живіт. Порадьтеся зі своїм лікарем або зверніться до фізичного терапевта, щоб отримати рекомендації щодо вправ для поперекової стабілізації для покращення постави, сили та гнучкості.
Загальні рекомендації щодо бігової доріжки
Більшість людей можуть видужати з грижі диска за чотири-шість тижнів. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступати до будь-яких значних фізичних навантажень, якщо ви страждаєте від грижі диска. Почніть повільно програму вправ. Пройдіться всього п’ять-10 хвилин у перший день. Щодня збільшуйте час на кілька хвилин, з часом працюючи до 30-40 хвилин на день.
Почніть кожен сеанс розтягуванням. Зігніть в сторони і нахиліться вперед. Слід уникати бігу спочатку, оскільки це може здавити хребет, погіршивши ваш стан. Крім того, не використовуйте бігову доріжку на нахилі, оскільки це може навантажувати м’язи нижньої частини спини, особливо, коли ви рано в процесі відновлення.
