Можливо, ви більше звикли бачити вівсяну кашу у вашій чаші для сніданку, ніж у високій склянці, але змішавши її з фруктами та іншими інгредієнтами, це може зробити струс смачним і корисним. Як частина низькокалорійного плану прийому їжі, вівсяні напої можуть допомогти схуднути, але вони не можуть зробити це самостійно.
Плюси для схуднення
Вівсяні напої не є автоматичним квитком до отримання жирності, але овес має позитивні харчові властивості, пов'язані зі здоров’ям втратою ваги. Наприклад, вони багаті як клітковиною, так і білком, насичуючи поживні речовини, які можуть заповнити вас кількома калоріями. Овес також здатний засвоювати жири - властивість, яка робить їх корисними для здоров’я серця, а також стабільним зниженням ваги.
Інформація про харчування
Якщо ви готуєте вівсяний напій в домашніх умовах, ви можете використовувати позначення фактів харчування на кожному елементі, щоб обчислити загальну кількість калорій та поживних речовин у коктейлі, що може бути корисно, якщо ви дотримуєтесь певного обмеження калорій щодня. Купуючи готовий вівсяний напій, ще простіше знайти інформацію про харчування. У 1-скляній порції домашнього напою, виготовленого з вівсом, водою, молоком, льодом, цукром і корицею, міститься близько 125 калорій, 2 г жиру і 7 грам білка. У порошкоподібній суміші з вівсяним протеїновим коктейлем міститься приблизно 200 калорій, 1, 5 грама жиру та 24 г білка в 50-грамовій совці.
Наукові докази
Принаймні одне наукове дослідження визначило, що включення вівса у свій раціон може допомогти запобігти ожирінню. У 2013 р. Журнал "Plant Foods for Human Nutrition" опублікував дослідження тайваньських вчених, підсумовуючи, що суб'єкти із надмірною вагою, які додавали овес у свій раціон щодня протягом 12 тижнів, втрачали вагу та розробили кращі склади тіла та кращі співвідношення талії до стегна, ніж колись початок дослідження. Учасники приймали овес як дієтичну добавку в зерновій формі, тому невідомо, чи отримав би вівсяний напій однакові результати.
Заміна їжі
Оскільки скорочення калорій є ключовим компонентом схуднення, вживання вівсяних напоїв в якості заміни їжі може допомогти вам зменшити загальну кількість калорій, які ви споживаєте за день. Щоб стратегія спрацювала, ваш вівсяний напій повинен містити менше калорій, ніж їжа, яку ви замінюєте, тому використовуйте помірні розміри порцій або замініть свою найбільшу їжу за день. Зберігайте здоровий напій для їжі, обмежуючи або пропускаючи доданий цукор і використовуючи багаті поживні речовини, але низькокалорійні компоненти, такі як шматки банана, свіжі або заморожені ягоди та нежирний грецький йогурт.
Обмежуючі фактори
Додавання вівсяних напоїв у свій раціон і нічого іншого не змінюється щодо вашого способу життя навряд чи допоможе схуднути. Щоб стабільно схуднути, вам потрібно вживати менше калорій, ніж витрачаєте, і постійно дотримуватися такої схеми харчування. Регулярні фізичні вправи також допоможуть вам спалити більше калорій. Перш ніж почати вживати вівсяні напої як засіб для схуднення або регулярну заміну їжі, зверніться до лікаря або зареєстрованого дієтолога, щоб обговорити свій план схуднення.
