Біль у колінах є результатом складної серії біомеханічних взаємодій. М'язова група м’язів заднього суглоба, розташована в задній частині гомілки, допомагає підтримувати коліно. Ця підтримуюча роль робить ці м’язи ключовим фактором захисту від травм коліна та запобігання болю в коліні. Неправильно функціонуючі суглоби створюють несправні схеми руху, які впливають на вирівнювання та здоров'я колін.
Ідентифікація
Колективна група м’язів, яка називається підкореневі суглоби, складається з біцепса femoris, semitendinosus і semimembranosus. Вони зароджуються під вашими сидячими кістками і кріпляться за коліном, що робить їх вирішальним для стабільності коліна.
Функція
Підкоси згинають коліно і рухають ногу за тілом. Вони активізуються під час ходьби, бігу та стрибків. У виданні "Ортопедії" за січень 2008 р. Доктор Тімоті Е. Хьюетт, директор Центру біодинаміки спортивної медицини в Медичному центрі дитячої лікарні Цинциннаті, пояснює, чому спортсмени більше схильні до болю та травм коліна. У жінок, як правило, сильніші квадрицепси, ніж суглоби. Цей м'язовий дисбаланс змушує їх приземлитися від стрибка з колінами прямо. Цей механізм посадки не дозволяє суглобам згинати і захищати коліно.
Помилкові уявлення
Хоча деякі люди вважають, що розтягнення - це рішення колінного болю в коліні, Верн Гамбетта, власник навчальних систем Gambetta, застерігає від небезпеки гіпер-гнучкості та пропонує, що цілісність суглобів ніколи не повинна бути порушена на користь надмірної гнучкості. Перенапруження підколінних суглобів може вплинути на стабільність суглоба, залишаючи коліна вразливими до болю. Не забудьте збалансувати розтяжку за допомогою силових тренувань.
Міркування
Несправна взаємодія між згиначами стегна, підколінними суглобами та сідничними м'язами також може спричинити біль у коліні. Коли стегнові згиначі напружуються через надмірне сидіння, сідничні м’язи слабшають. Дженніфер Льюїс, лікувальна фізкультура на виставці спортсмена в Лос-Анджелесі, пояснює, що коли глютени слабшають, суглоби беруть на себе свою роботу. Хоча вони зазвичай допомагають сідничним м’язам, вони беруть на себе роль головного рушія. Зазвичай вони недостатньо сильні, щоб прийняти це завдання, тому вони з часом перевантажуються і напружуються. Напружене суглоб суглоба забезпечує недостатню підтримку коліна, тому виникає біль у коліні.
Профілактика / рішення
Профілактичні вправи мають вирішальне значення для здорових колін. Слідкуйте за тим, щоб ваші згиначі стегна були гнучкими за допомогою вправ на розтяжку, а також виконайте вправи для підколінних суглобів, такі як завивання ніг, щоб зберегти коліна стійкими. Попросіть інструктора з фітнесу оцінити вашу поставу. Якщо ви схильні перегинати або розгинати коліна, можливо, ви будете надто розтягуватись і послаблювати зв’язок між колінними суглобами та задньою частиною коліна.
