Індивідуальні плани дієти зазвичай купуються у зареєстрованого дієтолога або сертифікованого дієтолога. На щастя, ви можете знайти план дієти безкоштовно, який можна налаштувати під ваші особисті потреби. Крім того, хороший план прийому їжі також повинен враховувати ваші фізичні навантаження. Вправи відіграють головну роль у визначенні того, скільки калорій ви повинні споживати та спалювати щодня, коли прагнете втратити, набрати чи підтримувати конкретну вагу. За даними клініки Майо, ефективний план дієти буде включати гнучкість, насолоду, збалансоване харчування та стійкий темп.
Крок 1
Перейдіть на сайт free-online-health.com. Free-online-health.com надає користувачам облікових записів безкоштовний персоналізований та детальний план харчування - семиденне меню - відповідно до ваги, зросту, статі, віку, цілі фітнесу та бажаних продуктів на вибір. Індивідуальний план харчування у режимі онлайн-здоров’я є гнучким і його можна змінити в будь-який час, щоб відобразити різні варіанти харчування. Крім того, ваш план їжі супроводжується фітнес-планом, який допомагає досягти поставленої мети за допомогою поєднання дієти та фізичних вправ.
Крок 2
Прокрутіть посередині сторінки, як тільки ви приїдете на домашню сторінку, поки не з’явиться вхід в обліковий запис ліворуч від екрана. Клацніть Реєстрація та дотримуйтесь інструкцій, щоб налаштувати свій Інтернет-акаунт.
Крок 3
Поверніться на головну сторінку і прокрутіть назад вниз до Входу до облікового запису, щоб увійти до свого новоствореного облікового запису. Натисніть Увійти та прокрутіть назад вгору домашньої сторінки. У головному меню натисніть DietBook +.
Крок 4
Введіть ваші особисті дані (ім’я, місцезнаходження, стать, дата народження та висоту) у форму та натисніть зберегти налаштування. На наступній сторінці введіть свою інформацію в профіль планувальника їжі. Вкажіть свою основну мотивацію та продукти, які ви хочете виключити зі свого харчування. Натисніть Зберегти.
Крок 5
Перегляньте свій семиденний план їжі із загальною кількістю калорій, жирів, вуглеводів, цукру, солі, холестерину та насичених жирів на кожен день тижня. Натисніть кнопку Рецепти, щоб переглянути рецепти страв, включених у ваш семиденний план прийому їжі.
Крок 6
Клацніть на Планувальник вправ у верхній частині сторінки. Ви повинні побачити сторінку, яка відображає вагу, ІМТ, дефіцит калорій, споживання калорій і скільки калорій потрібно використовувати для фізичних вправ. Вкажіть, як часто ви плануєте займатися фізичними вправами та який тип вправ, щоб обчислити, в які дні та протягом якого часу вам слід займатися, щоб виконати свою основну мету.
Крок 7
У будь-який час змініть свої особисті дані, щоб вони краще відповідали вашим потребам, натиснувши на різні кнопки меню, що відображаються над вашим планувальником харчування та планувальником вправ.
Порада
Завжди консультуйтеся з лікарем, коли включаєте нову програму фітнесу або схуднення. Заохочуйте свою родину та друзів включити план здорового харчування, який мотивує вас та інших правильно харчуватися та досягати особистих цілей.
