Пост приймає багато форм, включаючи спосіб, який проявляє пошану в періоди релігійного дотримання, наближатися до своєї духовної сторони, стрибати - розпочати програму схуднення, підготувати своє тіло до медичної процедури або зробити політичну заяву.
Методи посту варіюються від уникнення всієї твердої їжі під час пиття соків, коктейлів та бульйонів до прийому нічого, крім води. Найкращий спосіб забезпечити ефективний піст - це планувати заздалегідь, і, особливо, зібрати всі інгредієнти, які вам знадобляться, щоб забезпечити свій швидкий достроковий час, щоб у вас не було спокуси вийти зі списку під час аварійного продуктового пробігу.
Основні факти про голодування
Пост - це просто практика позбавляти організм їжі протягом певного часу або до досягнення певної мети. Існує багато різних постів, і багато причин для того, щоб практикувати будь-яке з них - але ваша основна проблема при голодуванні та дотриманні дієти - це переконатися, що ви не позбавляєте себе важливих поживних речовин і що ваш план насправді виконується.
Найздоровіші та найефективніші пости не потребують фактичного голодування. На думку експертів з університету Бастир, скидання до 500 калорій на день, коли голодування може призвести до незручних голоду і дратівливості, а також може ускладнити концентрацію та виконання завдань.
Дуже низькокалорійні дієти, в яких ви споживаєте 800 калорій або менше на день, і які не розроблені та не контролюються медичним працівником, також можуть спричинити спалювання вашого тіла м'ясної маси, а не танення жиру. Це може змусити вас виглядати тонше, але це також означає, що ви не будуєте сили. Оскільки худорлява м’язова тканина спалює більше калорій, коли ви перебуваєте в спокої, втрачаючи її, можна уповільнити ваш метаболізм, зробивши ще важче скинути зайві кілограми.
Замість того, щоб намагатися швидкий, який небезпечно низький, а калорій і не вистачає харчування, плануйте свій швидкий вміст на 500 калорій менше, ніж ви зазвичай приймаєте, і переконайтеся, що ви включаєте фрукти, овочі та білки у свій рідкий раціон. Пийте коктейль або бульйон кожні дві години або близько того, щоб уникнути занадто голодного, і доповнюйте їх водою або іншими напоями, щоб переконатися, що ви залишаєтеся повністю зволоженими.
Переривчасті голодування проти примхливих рідких дієт
Переривчасте голодування розцінюється як спосіб стримати розум, регулювати вагу і навіть продовжувати тривалість життя. Основна передумова цього посту - або усунути тверду їжу, і скинути нормальну кількість калорій протягом двох днів на тиждень, або їсти протягом одного восьмигодинного періоду кожні 24 години. Наприклад, пояснює Техаський медичний центр, ви б їли лише між годинами полудня та 20 вечора. Цей режим - той, який можна підтримувати нескінченно.
Необхідно уникати рідких дієт, оскільки вони не пропонують повноцінного харчування. Сік лимона, кайенський перець і кленовий сироп манія можуть допомогти вам скинути вагу води, але після цього ваш організм почне спалювати худну м’язову масу. Ця дієта також має дуже малу кількість поживних речовин, і будь-яка вага, яку ви втрачаєте, перебуваючи на ній, повернеться, як тільки ви відновите свій звичайний режим харчування.
Тримайтеся подалі від коктейльних коктейлів, тому що більшість містять величезну кількість цукру, а також вміст високого вмісту натрію. Ваша найкраща ставка для швидкого приготування рідини - це зробити коктейлі в домашніх умовах, де ви можете контролювати кількість калорій та якість інгредієнтів.
Рідини пити під час посту
Вода - найважливіша рідина у вашому списку. Кожен орган у вашому організмі використовує воду. Ваші клітини крові несуть воду та кисень до ваших органів, включаючи ваш мозок. Чим більше води у крові, тим рівномірно тече кров. Вода допомагає зберегти вашу шкіру гнучкою, а також регулює настрій, повідомляє Американський коледж наук про охорону здоров'я. Один з перших ознак зневоднення - це дратівливість, яка може не тільки ускладнити тримання швидкості, але може поставити несправедливий емоційний тягар на оточуючих вас людей.
Пити звичайну воду може стати нудною, тому орієнтуйтеся на 8 - 11 склянок води в день. Варіант споживання рідини відрізняється від інших здорових варіантів, таких як:
- Нефільтрований яблучний сік.
- Чисті фруктові соки без додавання підсолоджувачів, кольорів або ароматизаторів.
- Газована вода без вмісту натрію або мало вмісту натрію.
- Соєве молоко та горіхове молоко.
- Чаї та тисани без кофеїну.
- Овочевий, курячий або яловичий бульйон.
Самостійне голодування з яблучним оцтом не є гарною ідеєю, оскільки воно не забезпечує ваш організм повним спектром необхідних вітамінів і мінералів. Нефільтрований яблучний сік - це набагато кращий вибір, оскільки він містить трохи клітковини разом з вітаміном С. Соки без доданого цукру, штучних фарб або ароматизаторів забезпечують чисте харчування без хімічних добавок, яких ви намагаєтеся уникати. Фруктові соки мають дуже високий вміст природного цукру, тому корисно додати в рідку дієту такі білки, як йогурт, щоб уповільнити реакцію на інсулін.
Газована вода або газована сода можуть оживити постійний потік звичайних соків. Додайте щедрий сплеск журавлинного, манго, ананасового або грейпфрутового соку для освіжаючого напою, який дає вам всю бульбашкову карбонізацію соди без хімікатів або калорій. Прочитайте етикетки, щоб переконатися, що на вашому напої на вибір є низький вміст натрію або натрію.
Більшість постів вимагає відмовитися від молочних продуктів, що може стати викликом, якщо ви любите вершкову крижану склянку молока або віддаєте перевагу чаю трохи гіркіший. Соєве молоко та горіхове молоко - це смачні замінники молочних продуктів. Вони також є гарним доповненням коктейлів, тому що білок у соєвому та горіховому молоці допомагає уповільнити засвоєння природних цукрів у фруктах, а також вони можуть допомогти вам відчути себе повноцінними довше, ніж льстец, виготовлений із фруктів.
Тільки висушене листя рослини Camellia sinensis технічно можна назвати чаєм. Будь-який інший настій з води та листя або трав називається тисаном . Чай, будь то чорний, зелений або білий, містить потужні антиоксиданти, які допомагають боротися з вільними радикалами, що відповідають за певні види раку та видимі ознаки старіння.
Чашка безкофеїнового чаю або тисан, підсолоджений медом або сиропом агави, також заспокійливий, і може допомогти полегшити нерви, які заклинають, відмовившись від усіх своїх звичних частувань. Протягом дня випивайте їх крижаними для освіжаючої зміни від звичайної води.
Отримати достатню кількість білка під час посту може бути складним завданням, тому додавання бульйону у ваш режим - розумний хід. Овочевий бульйон - відмінний вибір для вегетаріанців і веганів, і його можна живити, додаючи трохи білкового порошку. Курячі та яловичі бульйони мають високий вміст білка; кістковий бульйон, котрий вариться протягом 24 до 48 годин, містить білок і колаген у більш концентрованих кількостях. Виготовлення самостійно допомагає вам контролювати рівень натрію, хоча бульйони з низьким вмістом натрію та натрію доступні у продажу.
Поради, підказки та речі, які слід зберігати у розумі
Коли ви перебуваєте на дієті на піст, з релігійних, духовних чи медичних причин, зазвичай дозволено деякий час. Це неправда, якщо перед медичною процедурою вам потрібно постувати. На думку фахівців з анестезії з Каліфорнійського університету в Ірвіні, причина, з якою потрібно швидко піти перед будь-якою процедурою, пов’язаною з знеболенням, полягає в тому, щоб уникнути аспірації вмісту вашого шлунка. Найкращий спосіб забезпечити цього не відбувається - пройти процедуру з абсолютно порожнім шлунком.
Уникайте всіх твердих продуктів не менше ніж за вісім годин до процедури, а прозорих рідин - принаймні дві. Якщо ви вагітні, цукровий діабет або будь-які інші проблеми з цукром у крові, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-який швидкий пост.
Найкраще уникати алкоголю, коли ви їдете на будь-який тип посту. Алкоголь - це не лише чистий цукор, але й тому, що він пригнічує гальмування, погіршує ваші судження та заохочує тягу до солоної, жирної їжі, ви можете виявити, що ви успішно поститеся на один день, а потім з'їсте все в холодильнику з додатковим сиром на верху після коктейлю або два.
Найкращий спосіб підтримати втрату ваги, яку ви могли досягти після посту, - це вживання дієти з високим вмістом листяних зелених овочів, фруктів, цільних зерен, пісних білків і здорових жирів. Слідкуйте за своїми розмірами порцій і переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженими. Включіть як заняття аеробними фізичними вправами, так і тренуваннями з вагою у свою фітнес-рутину, і ви, можливо, зможете уникнути того, як зайві кілограми повзуть.
