Скакалка - це традиційна вправа, яка забезпечує загальну силу тіла та кондиціонування. Типовим питанням щодо ефективності стрибків на скакалці є вибір скакалки та вибір між зваженою скакалкою або швидкісною скакалкою.
Завдяки здатності спалювати майже 750 калорій на годину для людей вагою 155 кілограмів і 888 калорій для людини вагою 185 фунтів, ви можете використовувати стрибкові скакалки для поліпшення сили, спритності, координації чи витривалості.
Переваги скакалки
Обважена скакалка та швидкісна скакалка забезпечують однакові основні переваги, які включають покращену координацію, спритність, роботу ніг, швидкість та витривалість. Однак, використовуючи швидкісну мотузку, зосереджено увагу на швидкості та швидкості, і краще для розвитку координації та кондиціонування за рахунок збільшення швидкості мотузки. З іншого боку, зважені скакалки скачують значну кількість калорій і можуть бути ефективними для збільшення сили та сприяння схудненню.
Скакалка може допомогти вам досягти мінімальних тижневих рекомендацій щодо фізичних навантажень щодо аеробних вправ - 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійної інтенсивності - для підтримки ваги, як рекомендують Центри контролю та профілактики захворювань. Додайте більше часу або спробуйте зважену скакалку, щоб збільшити спалення калорій, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Скакалка для початківців
Початківці повинні почати з базової мотузки з легкою швидкістю, перш ніж переходити до зваженої скакалки. Міцна пластмасова скакалка дозволяє виконувати основні вправи зі скакалкою та тренування для розвитку швидкості, спритності та витривалості. Також швидкісні канати краще розвивати загальний фітнес та кондиціонування, щоб доповнити широкий спектр програм тренувань та тренувань.
Підвищуйте свою швидкість
Швидкісна мотузка ідеально підходить для початківців, але може бути використана елітними спортсменами для розвитку роботи, координації та кондиціонування ніг. Наприклад, боксери часто використовують швидкісну мотузку під час своїх загальних тренувань із силою та кондицією. Вивчивши основні прийоми користування швидкісною мотузкою, ви можете перейти до вдосконалених вправ, таких як подвійне підкреслення.
Подвійна нитка - це схема скакалки зі скакалкою, яка включає в себе два оберти мотузки на кожен стрибок і вимагає значної кількості швидкості, координації та витривалості. Після того, як ви навчитеся техніці, ви можете підвищити інтенсивність цієї вправи, збільшуючи швидкість або стрибаючи вище.
Зміцніть зваженою скакалкою
Переваги скакалки на скакалці ваги включають більш високе спалювання калорій та збільшення використання м'язів верхніх кінцівок. Використовуйте зважену скакалку, якщо ваші цілі у фітнесі обертаються навколо сили або втрати ваги.
Важкі мотузки потребують верхньої сили тіла, щоб продовжувати крутити мотузку для повторних стрибків. Ви можете вибрати ваги 1-, 2-, 4-, 5- та 6-фунтові, щоб відповідати вашим індивідуальним рівням фітнесу та сили. Відрегулюйте довжину скакалки відповідно до вашого зросту, а скористайтесь зваженою скакалкою для доповнення до звичайних силових тренувань.
