Підтримання здорової ваги стосується не лише естетики; зайва вага значно збільшує ризик виникнення різних хронічних захворювань. Одним із способів медичних операторів опосередковано вимірювати жирові масиви є обчислення вашого індексу маси тіла або ІМТ. Вимірювання вказує на те, чи ви не маєте вагу, у здоровій вазі, надмірна вага або страждаєте ожирінням. Ваша кількість ІМТ має значення, оскільки чим більше у вас зайвої ваги, тим вищий ризик хронічного захворювання. Виявлення вашого ІМТ - це хороший спосіб дізнатися, чи потрібно вам скидати вагу.
Середній ІМТ для американців
ІМТ - це непрямий розрахунок жиру в організмі на основі зросту і ваги. Формула ІМТ - вага / (зріст х висота) х 703. Вага обчислюється в фунтах, а висота в дюймах. Наприклад, розрахунок для людини вагою 190 фунтів і висотою 6 футів дорівнює 190, поділеній на 514, помноженій на 703, що дорівнює ІМТ 25, 7.
Згідно з даними Національного обстеження здоров’я та харчування середній показник середніх дорослих чоловіків і жінок в США має ІМТ близько 26, 5. ІМТ від 18, 4 до 24, 9 вважається здоровим, тоді як від 25 до 29, 9 описується як надмірна вага. ІМТ, що перевищує 30 і більше, відноситься до категорії ожиріння. Середній американець, що має ІМТ у 26, 5, має зайву вагу, і йому потрібно вносити зміни в дієту та фізичні вправи, щоб знизитися до здорового діапазону ваги.
Спортсмени з високим ІМТ є винятком, оскільки вони насправді можуть не мати зайвої ваги. ІМТ часто не є точним вимірюванням жирності тіла для спортсменів, оскільки вони, як правило, мають значно більшу м’язову масу, ніж середній чоловік.
Ризики надмірної ваги та ожиріння
Зайва вага навантажує ваш організм і може спричинити підвищений рівень холестерину в крові, високий кров'яний тиск та підвищення рівня цукру в крові, що є ознаками проблемних станів здоров'я. Перенесення зайвих кілограмів також навантажує більше на суглоби та хрящі. Зайва вага або ожиріння підвищують ризик захворювання серця, певних видів раку, інсульту, гіпертонії, діабету другого типу, апное сну, жирових захворювань печінки та остеоартриту.
Люди з більшим ІМТ мають більшу окружність талії, ще один маркер ризику хронічних захворювань. Найбільшим і найдовшим дослідженням для оцінки ризиків для здоров'я надлишків жиру в животі, також відомих як вісцеральний жир, є дослідження здоров'я медсестер. Дослідники встановили, що незалежний від ІМТ більший обсяг талії ставить вас до значно підвищеного ризику смерті від хвороб серця, раку та всіх причин. Дослідження було опубліковане у випуску журналу "Тираж" у квітні 2008 року.
Вісцеральний жир небезпечний тим, що він заглиблюється в живіт і накопичується навколо ваших органів, сприяючи запаленню і негативно впливаючи на навколишні органи. Наприклад, вісцеральний жир, що накопичується навколо печінки, є ключовим фактором жирової хвороби печінки, згідно з повідомленням, опублікованим в Журналі гастроентерології за травень 2006 року. для чоловіків і менше 35 дюймів для жінок.
Хороша новина полягає в тому, що втрата від 5 до 10 відсотків маси тіла знижує ризик виникнення таких проблем, як серцеві захворювання. Якщо ви важите 180 фунтів, це втрата ваги від 9 до 18 кілограмів.
Знайте свої цільові номери здоров’я
Крім ІМТ, важливо знати цілі мети для інших параметрів здоров'я. Здоровий кров'яний тиск становить 120/80 або менше, тоді як цільовий рівень крові становить менше 100 міліграм на децилітр. Наявність глюкози та артеріального тиску в цільовому діапазоні допомагає зберегти ваше серце та інші органи здоровими.
Що стосується холестерину, орієнтуйтеся на загальну кількість менше 200 міліграмів на децилітр, що складається з менш ніж 100 для ліпопротеїдів низької щільності, або LDL - «поганого» холестерину - і менше 150 для тригліцеридів. Мета ліпопротеїну з високою щільністю, або "ЛПВЩ", "хорошого" холестерину, - понад 40 міліграмів на децилітр для чоловіків і більше 50 для жінок. Холестерин може накопичуватися у ваших артеріях і викликати їх звуження, збільшуючи ризик серцевого нападу або інсульту.
Схуднення для поліпшення ІМТ
Поліпшення складу тіла має вирішальне значення для покращення здоров'я та зниження ІМТ. Це означає збільшити кількість м’язів у вашому тілі та зменшити кількість жиру, який ви переносите. Один з перших кроків - скоротити продукти, які забезпечують надлишок калорій. Деякі з головних винуватців типового раціону - це цукрові підсолоджені напої, молочні десерти, солодкі закуски, піца та жирні оброблені м'ясо, такі як ковбаса та бекон. Часто скорочення цих продуктів і отримання більшої фізичної активності достатньо для покращення ІМТ. Намагайтеся вибирати в основному свіжі цільні продукти, такі як фрукти та овочі, пісне м'ясо та морепродукти, цільнозернові зерна, молоко та йогурт, горіхи, насіння та ненасичені олії, такі як оливкова, кунжутна та лляне насіння.
