Хоча час від часу цукерки можуть бути частиною здорової дієти, вживання в їжу цукерок регулярно може негативно впливати на ваше здоров'я. Занадто багато цукерок може забезпечити вас великою кількістю нездорових речовин, наприклад цукрів і жирів. Крім того, якщо ви їсте цукерки кожен день, ви можете не їсти достатню кількість продуктів, необхідних для міцного здоров’я. Насолоджуйтесь цукерками та іншою нездоровою їжею лише скупо.
Насичених жирів
Насичений жир відіграє головну роль у виробленні високого холестерину, зазначає Medline Plus. Високий рівень холестерину може призвести до підвищення артеріального тиску, серцевих захворювань та інсульту. Кожен грам жиру містить 9 калорій, а калорій насиченого жиру повинен становити не більше 10 відсотків від загальної кількості калорій. Наприклад, якщо ваше регулярне споживання калорій становить 1500 калорій, ви повинні споживати не більше 150 калорій жиру, або трохи менше 17 г насичених жирів, щодня. Оскільки одна цукерка може містити 11 і більше грамів насиченого жиру, це може перевершити ваш щоденний прийом у поєднанні з іншими продуктами, що містять насичені жири, такими як молочні продукти, м'ясо, масло та деякі олії.
Сахари
Занадто велика кількість цукру будь-якого типу у вашому раціоні може призвести до зубних порожнин, збільшення ваги та загального неправильного харчування, особливо якщо в їжі заміщені харчові продукти, що містять поживні речовини та вітаміни. Американська асоціація серця говорить, що жінки та чоловіки повинні споживати не більше 100 до 150 калорій на день відповідно до цукру. Цукор містить 4 калорії на грам. Якщо в цукерці міститься понад 25 грам цукру, це цілий день для жінки. Хоча, як пояснює Американська асоціація діабету, це міф про те, що вживання занадто багато цукру викликає діабет, перенасичення цукровими продуктами напевно може підвищити рівень цукру в крові, якщо у вас вже є діабет; більш високий рівень глюкози в крові може призвести до появи діабетичних ускладнень.
Калорійність
Залежно від виду цукерок, одна порція може містити велику кількість калорій. За даними журналу "Фітнес", деякі популярні марки цукерок містять від 250 до 280 калорій на порцію. Регулярне вживання в їжу цукерок може змусити споживати занадто багато калорій, що призводить до збільшення ваги. Зайва вага та ожиріння можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, включаючи високий кров'яний тиск, діабет, захворювання серця та певні типи раку.
Рекомендації
Інколи, можливо, ви захочете розбазарити калорійність, жир та цукор у цукерках та насолоджуватися спеціальним частуванням. Однак більшу частину часу знаходьте інші способи задоволення свого солодкого зуба, наприклад, вживання в їжу природно солодких ягід або невеликої кількості сухофруктів. Деякі види цукерок також більш дієтичні, ніж інші. Прочитайте етикетки, щоб знайти цукерки, які не містять насичених жирів, наприклад. Ще один варіант - просто взяти закуску або дві великої цукерки, а решту зберегти на інший день. Оскільки антиоксиданти в темному шоколаді здорові для серця, економлячи частину калорій, жиру та цукру на 1 унцію. квадрат темного шоколаду кілька разів на тиждень - це також розумний спосіб задовольнити свою тягу до чогось солодкого.
