Хоча зламаний палець може звучати як незначна травма, він насправді може бути досить серйозним. Кістки на пальцях дозволяють виконувати безліч повсякденних завдань і утримувати різні предмети, а їх ламання може завдати великого дискомфорту. Якщо ви підозрюєте, що зламали палець, негайно відвідайте лікаря, оскільки, можливо, потрібно буде повернути палець на місце, зробити шину або навіть оперувати. Однак навіть у найсерйозніших випадках зламаний палець не повинен перешкоджати вам виконувати вправи за умови дотримання певних вказівок.
Тренування в нижній частині тіла
Виключайте присідання, мертві підйомники та будь-які вправи, що передбачають захват гирі, але немає причин, чому ви не можете робити вправи на вагу тіла. Спробуйте вправи з вагою на одну ногу, такі як розділені присідання, зворотні випади та мертві підйомники на одній нозі. За словами фахівця з коригуючих вправ Майка Робертсона, вони допомагають наростити м’язи та силу нижньої частини тіла, а також покращити баланс та сприйняття сусідніх частин тіла навколо колінного суглоба.
Тренування верхньої частини тіла
Навчання тренувань верхньої частини тіла спочатку вам може бути досить складним. Як і при тренуванні нижньої частини тіла, уникайте вправ, що передбачають захоплення будь-чим; тому опустіть варіації рядків або підтягувань разом з вправами з гантелями та штангою. Однак вам слід добре виконати кілька вправ на преси за допомогою машин для натискання на груди або плеча, оскільки ви можете використовувати їх з відкритими долонями. Якщо ви хочете тренувати м’язи спини, спробуйте вправи, такі як ряди, підтягування та підтягування обличчя, використовуючи лише вашу непоранену руку.
Кардіоваскулярні тренування
Якщо ви не використовуєте дзвіночки чайника і схеми ваги для тренувань з серцево-судинної системи, ваш серцевий розпорядок не повинен впливати на поламаний палець. Вправи на велосипеді, біговій доріжці або степпер повинні бути прекрасними. Так само заходи на свіжому повітрі, наприклад, ходьба та пробіжки, не створюватимуть вам проблем. Якщо ви хочете приправити кардіо тренування, займайтеся спортом, таким як футбол, який не передбачає особливого використання ваших рук.
Реабілітація
Після того, як біль вщух з вашого пальця, виконайте на ньому певні вправи на зміцнення. Для цього ідеально підійде набір ручних захватів - почніть з легкого набору, працюючи над тим, щоб закрити захват на 20 повторень. Коли ви можете це зробити, перейдіть до більш важкого набору захватів і спробуйте інші конкретні вправи, такі як підвісні підтяжки - де ви тримаєте вагу тіла на підтягувальній штанці якомога довше - або робіть деякі ваші вправи з гантелями і штангою, використовуючи кілька товстих ручок.
