Не знаєте, що зробити цей День подяки? Ми вас накрили. З середньою їжею, що насолоджується більше ніж колосальних 5000 калорій в День подяки, вам може бути цікаво, як ви можете насолоджуватися урочистостями, не будучи повністю зіпсувати свої зусилля щодо схуднення. На щастя, ми склали список обов’язкових продуктів, які потрібно включити до вашого меню подяки, а також рецепт кожного.
Не знаєте, що зробити цей День подяки? Ми вас накрили. З середньою їжею, що насолоджується більше ніж колосальних 5000 калорій в День подяки, вам може бути цікаво, як ви можете насолоджуватися урочистостями, не будучи повністю зіпсувати свої зусилля щодо схуднення. На щастя, ми склали список обов’язкових продуктів, які потрібно включити до вашого меню подяки, а також рецепт кожного.
1. КРАНБЕРРІ: Помаранчевий смак журавлини
Хоча журавлина - це очевидний вибір для подачі цього Дня подяки, чи знали ви, що одна чашка цього традиційного фаворита містить менше 50 калорій? Крім того, брусниця містить потужні поживні речовини, звані ПАК (проантоціанідини), які відіграють роль у підтримці здоров’я сечовивідних шляхів, кісток, зубів та імунної системи. Маючи стільки переваг для здоров’я, приємно знати, що існує різноманітність способів насолодитися журавлиною, від коктейлю з журавлинним соком до наступного страви з журавлинної смакоти. КАЛОРІЇ: 130
Хоча журавлина - це очевидний вибір для подачі цього Дня подяки, чи знали ви, що одна чашка цього традиційного фаворита містить менше 50 калорій? Крім того, брусниця містить потужні поживні речовини, які називаються ПАК (проантоціанідини), які відіграють певну роль у підтримці здоров’я сечовивідних шляхів, кісток, зубів та імунної системи. Маючи стільки переваг для здоров’я, приємно знати, що існує різноманітність способів насолодитися журавлиною, від коктейлю з журавлинним соком до наступного страви з журавлинної смакоти. КАЛОРІЇ: 130
2. НАЗАД: гарбузові ранкові кекси
Ах, гарбуз. Жодна таблиця подяки не завершена, поки ця скромна гарбуз не з'явиться на світ. Окрім того, що накладає посмішку на обличчя, гарбуз робить багато для решти тіла. Половина склянки консервованої гарбуза містить всього 42 калорії. Він також містить майже чотири грами клітковини, щоб зберегти вашу травну систему здоровою та навантажувати вітамін А та калій, що важливо для здоров’я серця та роботи м’язів. Тож який кращий спосіб розпочати свій день, ніж з нашими гарбузовими ранковими кексами? КАЛОРІЇ: 274
Ах, гарбуз. Жодна таблиця подяки не завершена, поки ця скромна гарбуз не з'явиться на світ. Окрім того, що накладає посмішку на обличчя, гарбуз робить багато для решти тіла. Половина склянки консервованої гарбуза містить всього 42 калорії. Він також містить майже чотири грами клітковини, щоб зберегти вашу травну систему здоровою та навантажувати вітамін А та калій, що важливо для здоров’я серця та роботи м’язів. Тож який кращий спосіб розпочати свій день, ніж з нашими гарбузовими ранковими кексами? КАЛОРІЇ: 274
3. СЛАДКІ КАРАТИ: солодкий картопляний лист
Не потрібно відчувати вину за насолоду від цього барвистого гарніру. Солодка картопля може похвалитися потужним антиоксидантом бета-каротином, який може зіграти роль у профілактиці раку, повідомляє Національний інститут раку. І додатковий бонус? Складні вуглеводи в солодкій картоплі легко засвоюються та чудовим джерелом енергії, що може просто допомогти вам трохи швидше дістатися до фінішу на цьогорічному турніку "Туреччина"! КАЛОРІЇ: 218
Не потрібно відчувати вину за насолоду від цього барвистого гарніру. Солодка картопля може похвалитися потужним антиоксидантом бета-каротином, який може зіграти роль у профілактиці раку, повідомляє Національний інститут раку. І додатковий бонус? Складні вуглеводи в солодкій картоплі легко засвоюються та чудовим джерелом енергії, що може просто допомогти вам трохи швидше дістатися до фінішу на цьогорічному турніку "Туреччина"! КАЛОРІЇ: 218
4. Цілі зерна: цільнозернові фарші
Цього року не потрібно пропускати начинку, коли вона зроблена з цільних зерен. Наш рецепт викидає збагачений білий хліб для цільнозернового хліба, який, природно, містить такі необхідні поживні речовини, як енергетичні B-вітаміни та клітковина, що наповнює. І дослідження показують, що вживання цільних зерен замість рафінованих зерен знижує ризик багатьох хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу та серцеві захворювання. КАЛОРІЇ 205
Кредит: iStockЦього року не потрібно пропускати начинку, коли вона зроблена з цільних зерен. Наш рецепт викидає збагачений білий хліб для цільнозернового хліба, який, природно, містить необхідні поживні речовини, такі як енергосистеми, що підвищують енергію, і вітаміни для наповнення. І дослідження показують, що вживання цільних зерен замість рафінованих зерен знижує ризик багатьох хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу та серцеві захворювання. КАЛОРІЇ 205
5. ПІСТАЧІОС: барвистий фісташковий плов
Спробуйте додати трохи вечері до вечері подяки, додавши традиційний гарнір з фісташками. Упаковані антиоксидантами, фітостеролами та ненасиченими жирами, фісташки є здоровою закускою для серця. Крім того, одна унція фісташок (49 ядер) забезпечує приблизно три грами клітковини, що заповнює, і шість грамів насиченого білка - і все це не містить холестерину. Наш фісташковий плов готують із сушеної журавлини та фісташок. КАЛОРІЇ: 242
Кредит: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesСпробуйте додати трохи вечері до вечері подяки, додавши традиційний гарнір з фісташками. Упаковані антиоксидантами, фітостеролами та ненасиченими жирами, фісташки є здоровою закускою для серця. Крім того, одна унція фісташок (49 ядер) забезпечує приблизно три грами клітковини, що заповнює, і шість грамів насиченого білка - і все це не містить холестерину. Наш фісташковий плов готують із сушеної журавлини та фісташок. КАЛОРІЇ: 242
6. Козячий сир: козячий сир та топінамбур
Шукаєте смачну начинку для сухарів, свіжих овочів та чіпсів з лаваша на вашому закуску? Козячий сир - це унікальний і ароматний вибір. Він з низьким вмістом жиру і багатий білками та необхідними поживними речовинами, такими як кальцій. Спробуйте його в трав’янистому розкладі, сам по собі або в цій смачній випічці. Як би ви не вирішили його обслуговувати, це обов’язково бути прихильником натовпу. КАЛОРІЇ: 167
Кредит: iStockШукаєте смачну начинку для сухарів, свіжих овочів та чіпсів з лаваша на вашому закуску? Козячий сир - це унікальний і ароматний вибір. Він з низьким вмістом жиру і багатий білками та необхідними поживними речовинами, такими як кальцій. Спробуйте його в трав’янистому розкладі, сам по собі або в цій смачній випічці. Як би ви не вирішили його обслуговувати, це обов’язково бути прихильником натовпу. КАЛОРІЇ: 167
7. КРЕЙФЕРНІ ЗЕМЛЯНИ: Суп з кремових брокколі та цвітної капусти
Хрестоподібні овочі, такі як брокколі та цвітна капуста, містять фітонутрієнти, що сприяють боротьбі з імунітетом. Вони повні корисних поживних речовин, включаючи вітамін А, С, фолієву кислоту тощо. Не знаєте, як їх приготувати? Закиньте їх у цей смачний і вершковий нежирний суп. КАЛОРІЇ: 173
Кредит: iStockХрестоподібні овочі, такі як брокколі та цвітна капуста, містять фітонутрієнти, що сприяють боротьбі з імунітетом. Вони повні корисних поживних речовин, включаючи вітамін А, С, фолієву кислоту тощо. Не знаєте, як їх приготувати? Закиньте їх у цей смачний і вершковий нежирний суп. КАЛОРІЇ: 173
8. ТУРЦІЯ: Tangy Turkey Rueben
Є причина, чому в цей рік вечері з Днем подяки будуть насолоджуватися індичкою; це традиційно і смачно. На щастя, він також має низький вміст жиру (тримайте шкіру, будь ласка!), Високий вміст білка (чотири унції містять більше 30 грам корисних речовин), а також повний необхідних поживних речовин, таких як енергізація вітамінів групи В та фосфору, що важливо для здорових кістки і зуби. Спробуйте наш турецький рубей, на якому розміщені трав'яні грудки індички, запечені між мармуровим житним хлібом та посипаним швейцарським сиром та квашеною капустою. КАЛОРІЇ: 332
Кредит: iStockЄ причина, чому в цей рік вечері з Днем подяки будуть насолоджуватися індичкою; це традиційно і смачно. На щастя, він також має низький вміст жиру (тримайте шкіру, будь ласка!), Високий вміст білка (чотири унції містять більше 30 грам корисних речовин), а також повний необхідних поживних речовин, таких як енергізація вітамінів групи В та фосфору, що важливо для здорових кістки і зуби. Спробуйте наш турецький батон, який містить грудку індички з грудкою травою, просоченою між мармуровим житним хлібом і посипаним швейцарським сиром та квашеною капустою. КАЛОРІЇ: 332
9. Шпинат: Осінній салат зі шпинату
Ось гарнір з Днем подяки, в якому ви можете почувати себе добре. З менш ніж 10 калорій на чашку шпинат наповнений залізом, калієм та антиоксидантними вітамінами, такими як вітаміни А, С та К. Це також чудове джерело фітонутрієнта лютеїну, який захищає очі від окислювального пошкодження та шкідливого синього світла. було визнано ефективним у боротьбі з макулярною дегенерацією. Наш прекрасний осінній салат обсипається дитячим шпинатом, гранатовим насінням, волоськими горіхами і гарбузовим насінням. КАЛОРІЇ: 187
Кредит: iStockОсь гарнір з Днем подяки, в якому ви можете почувати себе добре. З менш ніж 10 калорій на чашку шпинат наповнений залізом, калієм та антиоксидантними вітамінами, такими як вітаміни А, С та К. Це також чудове джерело фітонутрієнта лютеїну, який захищає очі від окислювального пошкодження та шкідливого синього світла. було визнано ефективним у боротьбі з макулярною дегенерацією. Наш прекрасний осінній салат обсипається дитячим шпинатом, гранатовим насінням, волоськими горіхами і гарбузовим насінням. КАЛОРІЇ: 187
Що ти думаєш?
Які є ваші улюблені продукти подяки? Ви любите будь-яке, що сюди було включено? Назвіть кілька найкращих рецептів подяки? Поділіться своїми думками та рецептами з нами в коментарях нижче.
Кредит: evgenyb / iStock / Getty ImagesЯкі є ваші улюблені продукти подяки? Ви любите будь-яке, що тут було включено? Назвіть кілька найкращих рецептів подяки? Поділіться своїми думками та рецептами з нами в коментарях нижче.
