Наші органи прекрасно працюють над регулюванням нашого водного балансу. Ваш вік, стать, склад тіла та рівень активності можуть вплинути на відсоток води в організмі. Вживання достатньої кількості рідини та вживання їжі з високим вмістом води може забезпечити збереження здорового відсотка води в тілі.
Підтримуйте відсоток здорової води для тіла
За даними Міністерства внутрішніх справ США, до 60 відсотків тіла становить вода. Тіло використовує воду для багатьох важливих ролей в організмі, таких як регулювання температури, гідратація шкіри та змащування суглобів, тому важливий відсоток здорової води в організмі.
На щастя, наші органи роблять велику роботу з утримання води, коли загальний відсоток води в організмі зменшується, і виділення зайвої води, коли рівень стає високим.
Наші тіла природним чином втрачають воду через щоденні дії, такі як дихання, пітливість, сеча та шкіра. Спрага може допомогти вам зрозуміти, коли вам потрібно пити воду, але також важливо знати про своє оточення та пити більше води, коли це доречно, навіть якщо ви не відразу відчуєте спрагу.
Надмірна пітливість або якщо ви пройшли тривалий час без сечовипускання, може означати, що вам потрібно більше води.
Вимірювання відсотка води води
Гарвардська школа громадського здоров'я TH Chan рекомендує метод, який називається розведенням або гідрометрією, щоб знайти відсоток загальної води в організмі. Біоелектричний опір також використовується для вимірювання вмісту води в тілі, згідно з статтею в червні 2014 року, опублікованим журналом Sensors .
Хоча ці методи найбільш практичні для дорослих, вони, по суті, відокремлюють жирову масу від знежиреної маси і вважають, що відсоток води у жировій масі є стабільним.
На кожні 2, 2 фунта схуднення через пітливість або повсякденні заняття, що дорівнює 1 літру втрати рідини. Отже, якщо ви зважуєте себе вранці або перед тренуванням, і в цей же день ви втрачаєте 2, 2 кілограми, то це втрата води, а не втрата жиру, тому гідруйте відповідним чином.
Швидше за все, ви не тільки пиєте воду протягом дня, але і їсте їжу, яка сприяє вашому загальному споживанню рідини, тим самим впливаючи на ваш загальний відсоток маси тіла. Є багато продуктів з високим вмістом води, включаючи більшість фруктів та овочів.
Надмірний вміст води в організмі людини
За даними клініки Майо, вживання надлишку води може спричинити смертельний зсув електроліту в організмі, найчастіше відомий як гіпонатріємія або низький вміст натрію в крові.
Нехай спрага буде вашим керівництвом, прислухайтеся до свого організму і, як завжди, якщо вас турбує ваш індивідуальний відсоток води в тілі, поговоріть зі своїм лікарем для настанови.
