У гарячому занятті йогою речі, де температура становить від 90 до 108 градусів за Фаренгейтом, можуть стати досить сильними. Весь цей піт у поєднанні з тим, що ви босоніж, збільшує ваші шанси ковзати на вашому килимку. На щастя, є способи запобігти ковзанню під час улюбленого заняття Bikram.
І якщо ви ковзаєте, ви можете це зробити безпечно і сприйняти свій менш витончений момент як можливість навчання. Ось кілька порад від інструкторів з йоги, які бачать це весь час під час уроку.
1. Будьте уважні до переходів
"Швидкі переходи на слизькому килимку можуть стати випадковою ситуацією, яка чекає цього", - каже Дженні Фінкель, інструктор з йоги та інструктор з гарячої йоги в студії три в Чикаго. Будьте уважні, коли робите різкі рухи під час послідовності, оскільки саме тоді ковзання найімовірніше.
Зробіть глибокий вдих і зверніть увагу на рух, а також килимок і накопичену вологу, зафіксуючи баланс і стійкість. «Пам’ятайте, що йога - це практика усвідомлення, і використовуйте це як можливість бути уважними під час переходів», - каже вона.
І зверніть особливу пильну увагу на конкретні пози, схильні до ковзання. "Руки, котрі вислизають з-під вас у Собаки, спрямованої вниз, а ноги, котрі ковзають у стоячих позах, таких як Воїн II, є одними з найпоширеніших випадків ковзання у гарячій йозі", - говорить Фінкель. "Це не просто питання комфорту, а безпека". Заходьте в них повільно.
: Йога для початківців: все, що потрібно знати, щоб почати
2. Шукайте килимок із захватом
Не вибирайте дешевий, витончений килимок, який не має міцної стискаючої текстури. Якою б милою чи стильною вона не була, це не буде вашим найбезпечнішим варіантом. "Виберіть килимок із рукояткою!" Фінкель каже.
"Переваги килимів є персональними для кожного практикуючого, тому вам, можливо, доведеться спробувати кілька, перш ніж ви знайдете свою ідеальну мат. Її головні вибори включають The Mat by lululemon, Jade mats і килимки для йоги Liforme, оскільки вони пропонують як захоплення, так і підтримку.
3. Принесіть рушник-килимок
"У глибоко потовиділеній практиці витривалий килимок дістанеться лише вам поки що; отже, рушник килимок може стати найкращим другом гарячого йога", - каже Фінкель. Ви можете використовувати рушник, який у вас вже є, наприклад пляжний або банний рушник, або ви можете придбати той, який спеціально зроблений для переходу на ваш килимок. (Фінкель рекомендує рушник з йогутами Мандука.)
"Як додатковий бонус, килимок для рушників забезпечує захисний, санітарний бар'єр між вами та килимом, тому ви можете без побоювань використовувати килимок для прокату студії", - каже вона. Також простіше кидати в гімнастичну сумку і брати з собою, ніж тягатися навколо важкої килимки для йоги, так що після роботи на вітрі виїжджаєте з офісу в студію йоги.
Рушники повинні бути злегка вологими, щоб забезпечити оптимальне зчеплення та додаткову тягу, тому спрацьовуйте її перед початком заняття, каже вона.
: 11 найважливіших пози йоги, які кожен повинен практикувати
4. Обійміть ковзання з благодаттю
"Озираючись на історію йоги, сам килимок для йоги є досить сучасним винаходом", - говорить Фінкель. "Ми звикли до тяги, яку забезпечують килимки, але це не властиво практиці". Наші предки звикли трохи ковзати, і вони навіть дивилися на це як на користь, щоб допомогти їм покращити свою практику.
"Якщо ви зловили себе ковзанням у класі, зосередьтеся на активізації м'язів, щоб утримати вас на місці, і прийміть, що це дозволяє вам переживати свою практику йоги по-іншому", - каже вона. Просто будьте дуже обережні, роблячи це, і зрозумійте, що це може зайняти деякий час, щоб розвісити його.
5. Очистіть свою територію
Золоте правило стосується і занять йогою. Очистіть піт від землі - так, як ви хочете, щоб це робили інші - щоб люди в наступному класі не мали вологої, липкої поверхні, з якою можна було б боротися. "Якщо кожен витирає свій власний піт після заняття, тоді ніхто не повинен наступати на чужу калюжу після уроку", - говорить Фінкель.
6. Не займайтеся гарячою йогою весь час
Якщо ви такий тип людини, який дуже потниться навіть через кілька хвилин, або якщо ви так переживаєте про ковзання, ви забули зосередитись на занятті, спробуйте тип йоги, який не нагрівається, щоб зробити його трохи простіше.
Незалежно від того, чим займаєтесь, переміщення у жаркій вологому середовищі означає, що ви не можете уникнути ковзання та ковзання у 100 відсотків часу. Тож якщо вам здається, що ви не можете підтримувати контроль під час занять, спробуйте навпаки більш прохолодну середу для своєї практики. Ви все одно отримаєте ті ж переваги для свого тіла та розуму.
