Навчені танцюристи вважають гнучкі стегна корисним. Більший діапазон руху в тазостегнових розетках призводить до легшого, вільнішого руху в усій середині. Якщо ви тренуєтесь у певному стилі танцю, такому як сальса, джаз або танці живота, ви можете зрозуміти основну роботу ніг, але намагаєтесь досягти спокійного коливання стегон. Якщо ви любите соціальні танці, але відчуваєте, що ваш тазобедрений рух обмежений на танцполі, візьміть на себе київську майстерність від професійних танцюристів та фахівців з фітнесу та навчіться опускати стегна.
Крок 1
Рядко розтягуйте згиначі стегна. Основні розтяжки можуть збільшити гнучкість і діапазон руху ваших тазостегнових суглобів. Розігрійте стегнові згини динамічними розтяжками, такими як виступи в бік та ходи, що подорожують по кімнаті. Коли ваші м’язи та суглоби будуть теплі, ляжте на спину з витягнутими ногами перед собою на підлозі і обережно втягуйте одну ногу по черзі в груди.
Крок 2
Встаньте з ногами не ближче, ніж на ширині плечей, коли танцюєте, щоб забезпечити стегнам максимальну свободу руху. Переміщуючи вагу між ніг, дозвольте стегнам слідувати природним шляхом. Уникайте навмисного переміщення стегон; скоріше, дозвольте вашим стегнам нещільно розгойдуватися внаслідок перенесення ваги з однієї стопи на іншу.
Крок 3
Злегка зігніть коліна, коли танцюєте, щоб дозволити плавніший і вільніший зсув стегна в бік або спереду назад. Тримаючи коліна «м’якими», збільшуєте діапазон руху ваших стегон, що призводить до більш рідких рухів стегна.
Крок 4
Розслабте м’язи стегна і дозвольте нижній частині трохи опуститися між колінами. Коли ваші стегна колихаються в різні боки, зніміть будь-яку напругу від талії вниз, залучаючи м’язи спини і тримаючи підборіддя піднятим.
Крок 5
Відповідь на ритм музики. Зосередьтеся на музиці і нехай темп керує вашими ногами і стегнами. Розслабтесь і рухайтеся до темпу, щоб уникнути ривкових, надмірно усвідомлених рухів.
Порада
Коли танцюєте сальсу або кубинський стиль, у міру збільшення темпу підтримуйте слабке коливання стегон, утримуючи невеликі рухи стегна.
