Зламана нога може тримати вас від ніг протягом шести-восьми тижнів або довше. За цей час у вас, швидше за все, буде накинута нога і вам потрібно буде використовувати милиці або іншу форму допомоги для ходьби. Бути такою малорухливою може стати проблемою схуднення. Але будьте впевнені, є дії, які можна вжити, щоб схуднути зі зламаною ногою.
Крок 1
Порадьтеся з лікарем. Висловіть стурбованість своєю вагою. Ваш лікар може допомогти визначити здорову вагу для вашого тіла та дати вам поради щодо заходів, які можна вжити, щоб розпочати програму схуднення навіть зі зламаною ногою.
Крок 2
Їжте здорову, збалансовану дієту. Фрукти, овочі, нежирне молоко, цільні зерна та нежирне м'ясо повинні бути важливою частиною вашого раціону.
Крок 3
Їжте п’ять невеликих прийомів їжі на день. Коли ви проходите багато часу, їжа декількох невеликих прийомів їжі в день може допомогти зменшити ваше бажання перекусити між прийомами їжі.
Крок 4
Слідкуйте за споживанням рідини. Уникайте напоїв з високим вмістом цукру та калорійності - включаючи поп, спортивні напої та алкоголь. Пийте багато води, нежирного молока та напоїв з низькою калорійністю.
Крок 5
Ідіть гуляти на милицях. Простий акт ходьби з милицями може бути ефективною формою серцево-судинних вправ. Попросіть друга відвезти вас в торговий центр - або інший широко відкритий простір. Уникайте відкритих місць з нерівним ґрунтом. Ходьба на милицях також може допомогти зміцнити верхню частину тіла.
Крок 6
Займіться навчанням опору верхньої частини тіла. Навіть зі зламаною ногою ви можете завершити тренування опору. Побудова м’язів допоможе вам спалити калорії та схуднути. Виконуйте всі тренування з опору для опору, сидячи. Ви можете доповнити трицепси і біцепсові локони та розширення. Виконайте кожну вправу в одному наборі з 10 повторень для кожної руки. Тренування верхньої частини тіла слід проводити два-три рази на тиждень. Поставте собі вихідний день між тренувальними заняттями, щоб ваші м'язи відновилися.
Порада
Щоб схуднути, зробіть скільки завгодно для себе. Виконайте якомога більше щоденних завдань самостійно. Наприклад, якщо ви хочете пляшку з водою, встаньте і дістаньте її самі, замість того, щоб просити друга або члена родини про допомогу.
