Біг - це відмінний спосіб схуднути, спалюючи більше калорій за одиницю часу, ніж будь-яка інша форма аеробних вправ. Крім цього основного розгляду, проте багато змагальних бігунів зацікавлені дізнатись, наскільки швидше їх час змагань може бути заданим зниженням маси тіла. Хоча це залежить від людини до людини і залежить від безлічі факторів, застосовуються певні загальні рекомендації.
Значущість
Одним з показників придатності для бігу є VO2 Max, або максимальна кількість кисню, яку може використовувати даний бігун за одиницю часу на одиницю маси тіла. Простіше кажучи, чим легше бігун на заданому рівні фітнесу, тим вищий її VO2 Max і - принаймні теоретично - тим швидше він буде. Однак не всі «зайві» ваги створюються рівними; Наприклад, жир є лише мертвою вагою, тоді як м'язи, хоча б до певної міри, можуть сприяти працездатності в бігу на дистанції, незважаючи на високу щільність.
Ефекти
Оцінки щодо точного впливу даної втрати ваги на темп бігу відрізняються. Давній тренер Френк Хорвілл повідомляє, що ідеальна вага для 6-футового висотного бігуна на дистанцію чоловіка на 151 фунт або на 15 відсотків нижче медіани; в середньому, ряд світових рекордсменів нахиляють шкали приблизно на 10 відсотків нижче середнього. Хоча бігуни на дистанції, безперечно, краще працюють на вагах, значно нижчих від середнього, є чіткі межі того, наскільки втрата ваги корисна чи здорова в цілому.
Міркування
Якщо ви вже бігали протягом кількох місяців або років і виявили, що ваша вага зросла на цифру вище, ніж ви вважаєте, ідеальною для продуктивності, як ви беретеся про те, щоб скинути фунти? Відповідь повинна бути: Через деяку комбінацію вживання менше калорій і більше вправ. Деякі бігуни виявляють, що збільшення щотижневого пробігу знижує їх вагу і має додаткову користь для покращення фізичної форми незалежності, тоді як інші виявляють, що розбір продуктів, таких як жири та алкогольні напої, має ефект схуднення.
Переваги
Тож скільки ви можете розраховувати на користь від легшого? Джо Хендерсон, автор різних книг про біг, пропонує це: "Втрата одного фунта не означає багато за одну милю, але ефект примножується непогано. Десять фунтів дорівнює 20 секундам за милю, що зростає до хвилина плюс у 5 к, більше двох хвилин у 10 к, майже 4, 5 хв у півмарафоні та майже дев’ять хвилин у марафоні ".
Увага
Незважаючи на те, що типовий американець може бути не в стані форми і мати більш важку, ніж медично доцільну вагу, змагальні бігуни є психологічною та фізичною породою між собою і є горезвісними, намагаючись зробити занадто багато хорошого. Багато успішних бігунів стали здобиччю думки, що лише кілька зайвих втрачених кілограмів призведуть до нового рівня продуктивності. У багатьох розвивається відверте порушення харчування, тоді як навіть ті, хто часто не страждає від різних травм і захворювань, відчувають проблеми з фертильністю або, як мінімум, повільніше замість швидшого.
