В'ялі руки часто є результатом збільшення ваги - але просто для того, щоб нанести шкоду травмі, іноді різке схуднення може створити і в'ялі руки. Хороша новина полягає в тому, що незалежно від причини, є кілька речей, які ви можете зробити для тону в'ялих рук.
Порада
В’ялі руки, як правило, спричинені носінням зайвого жиру, хоча вони також можуть здійснитися після раптової втрати ваги, яка залишає вас з пухкою шкірою на верхніх руках.
Ймовірно, це надлишок жиру в організмі
Якщо у вас розроблені в'ялі руки, які в основному мають пухку шкіру, залишену надзвичайною втратою ваги, ця інформація не для вас. Але якщо ви думаєте, що ваші в'ялі руки є результатом набору ваги, цей бонусний перехід розвивається, оскільки ваше тіло накопичує зайві калорії у вигляді жиру просто під вашою шкірою.
Вам потрібна певна кількість жиру, щоб бути здоровим, але якщо у вас занадто багато, ви можете зменшити його, створивши дефіцит калорій. Це означає спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте, що, в свою чергу, змушує ваш організм витрачати всі ті калорії, які він зберігав у ваших руках і в інших місцях. Існує три способи: трохи зменшити споживання калорій; збільшити фізичну активність; або робити те і інше. Згідно з дослідженнями Національного реєстру контролю за вагою, більшість людей, які втрачають вагу і не відволікають це, роблять це за допомогою комбінації обох методів.
Те, що ви не можете зробити, це диктувати, де ваше тіло вирішує видалити зайвий жир, навіть якщо ваші руки - це єдина частина вашого тіла, яку ви хочете втратити. Там, де відходить жир, визначається ряд факторів, що не знаходяться під вашим контролем, включаючи рівень гормону та загальний тип тіла. Але якщо ви будете продовжувати стабільну швидкість схуднення, ви також скинете зайвий жир з рук.
Будь-яка вправа, яка спалює калорії, допоможе схуднути, але часто найкращі тренування для схуднення - це ті, які вам подобаються досить добре, щоб не відставати від довгого часу. Тож попереду і спробуйте відомі вправи на розпалення калорій, такі як біг, їзда на велосипеді, бокс та заняття кроковою аеробікою. Але не бійтеся спробувати інші тренування, такі як плавання, ходьба та танці. Якщо ви виберете тренування, які вам подобаються досить добре, щоб робити послідовно протягом тривалого періоду, це дасть вам кращі довгострокові результати, ніж короткочасний відтінок при більш ефектних тренуваннях.
Результати повинні бути поступовими
Хоча можна спробувати схуднути якнайшвидше, методи екстремальної схуднення, як правило, нестійкі. Після повернення до своїх старих звичок вага знову повертається. Схуднення та утримання його вимагає внесення змін до способу життя, які ви можете тримати довгий час.
Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують втрачати від 1 до 2 кілограмів на тиждень як здоровий, стійкий показник схуднення. Це означає створення дефіциту від 500 до 1000 калорій на день. Програми для підрахунку калорій дуже корисні для відстеження споживання їжі (та напоїв) і того, як вона врівноважує калорії, які ви спалюєте при фізичному навантаженні.
Однак майте на увазі, що фітнес-трекери та інші неклінічні пристрої, які використовуються для оцінки спалювання калорій, є, як відомо, неточними. У дослідженні 60 дорослих добровольців, опублікованому у травневому випуску « Журналу персоналізованої медицини», було встановлено, що навіть найточніший із семи випробуваних фітнес-трекерів був виключений на цілих 27%, а найменш точний - на 93%. Тож навіть якщо ваше спалювання калорій виглядає добре на папері (або техніці), можливо, вам доведеться провести точну настройку шляхом спроб і помилок, щоб знайти баланс, який справді працює для вас.
Порада
Збільшення ваги також може бути побічним ефектом певних ліків, гормональних станів і, у дуже рідкісних випадках, генетичних станів. Якщо ви впевнені, що все робите правильно, а вага просто не зійде, поговоріть з лікарем. Вона може допомогти вам визначити та вирішити причину.
Що про тонізуючу в'ялу зброю?
"Тонізування" часто використовується як загальне слово для позначення створення гладкої, міцної статури - але, як пояснено на ExRx.net, те, що це насправді означає, є одночасним зменшенням жиру в організмі, а також нарощуванням м'язів. Жирна або пухка шкіра в так званих "крилах кажана" - в'яла тканина, яка часто утворюється під верхнями руками - не магічно перетворюється на м'язи, тому, незважаючи на загальний спосіб, як зазвичай використовується термін тонування, це лише одна частина рівняння для створення верхньої частини руки, в якій ви відчуваєте себе добре.
Тож якщо тонування не є магічним виправленням, що це насправді робить для вас? Пам’ятайте, вся ідея зменшення точок - це міф, тому виконання вправ для рук не чарівно спалює жир з рук. Але, як вже було сказано, тонізуючі вправи створюють м’язову масу. Це, в свою чергу, допомагає заповнити пухку шкіру та створити чіткішу форму для своїх верхніх рук, навіть якщо у вас все ще є трохи більше підшкірного жиру, ніж ви хочете.
Але переваги роботи з вашими руками виходять далеко за межі естетичного: як вказує Клініка Майо, силові тренування також створюють міцніші кістки, спалюють калорії, підвищують силу та витривалість для повсякденних занять і навіть можуть покращити ваші пізнавальні здібності.
Багато вправ з силових тренувань, які спрямовані на грудні та спинні м’язи, також будуть працювати на ваших руках. Але якщо ви хочете робити додаткові вправи, щоб наростити більше м’язів на руках, ось кілька чудових прикладів:
Для ваших біцепсів (найпомітніший м’яз передньої частини вашої руки) зробіть завитки біцепса, забийте молотки, концентраційні локони або кабельні завитки.
Для трицепсів (м'ясистий м’яз на задній частині вашої руки) робіть відбиття трицепсів, занурення або лавку, а також трицепси. Якщо ви готові до справжнього виклику, спробуйте алмазні віджимання, які Американська рада з фізичних вправ визначила найкращими вправами для роботи трицепсів.
Робота ваших дельтоїдів - плечового м’яза, що нагадує ковпачок, що сидить на верхній частині вашої руки - також може допомогти визначити загальну форму верхньої частини тіла. Відмінними вправами на плечі є задні дельтоподібні мухи, передні та бічні підйоми та безліч варіацій плечового преса.
Справа з пухкою шкірою
Шкіра - чудово еластичний і пристосувальний орган, тому у випадках легкого та помірного збільшення ваги або втрати ваги ви ніколи не помітите внаслідок цього пухку або провисну шкіру. Однак у випадках швидкого або екстремального схуднення ви можете помітити, що на верхніх руках розвивається пухка шкіра або деінде, що ви втратили підшкірний жир, який раніше розтягував вашу шкіру.
У цьому випадку силові тренування залишаються одним з найкращих нехірургічних варіантів створення додаткової м’язової маси, яка допоможе заповнити цю шкіру. Якщо ви не задоволені результатами, особистий тренер може допомогти вам наростити більше м’язів за допомогою різних вправ або іншої програми тренувань.
Однак, якщо ви все ще маєте справу з надзвичайно великою кількістю пухкої шкіри на ваших руках, настає момент, коли жодна кількість важкої атлетики чи втрата жиру не змінить речі - адже ви маєте справу зі шкірою, а не м’язовими чи жировими жирами. У такому випадку поговоріть зі своїм лікарем про те, чи може вам підійти хірургічна операція зі зменшення шкіри.
