Коли ви вперше ходите в спортзал, асортимент машин може бути величезним. Однак використовувати їх усі зайві. Жінки повинні зосередитись на використанні підбору кардіо-машин та гирьових машин - з метою перейти до вільних ваг, коли вам стане зручніше при силових тренуваннях.
Кардіомашини
У кардіо-секції вашого спортзалу ви знайдете найрізноманітніші машини. До них відносяться бігові доріжки, еліптики - також відомі як крос-тренажери - гребні машини, степери та велотренажери. Щоб орієнтуватися на нижню частину тіла, використовуйте кроки, велосипеди та бігові доріжки, налаштовані на швидкий темп із нахилом. Гребні машини корисні для орієнтування на верхню частину тіла, тоді як еліптичні забезпечуватимуть кардіо-тренування для повного тіла. Інтервальний тренінг високої інтенсивності, HIIT, є одним з найефективніших способів зробити кардіо на будь-якій з цих машин, знижуючи жирові маси і покращуючи загальний м'язовий тонус. Попрацюйте наполегливо протягом встановленого періоду, 20 - 30 секунд, потім відпочиньте короткий час, 10 - 15 секунд, і повторіть вісім - 10 разів.
Машини штабельні
Машини для штабелювання пропонують легку точку вступу до силових тренувань для жінок, які ніколи раніше не піднімали ваги. На цих машинах є купа вагових табличок, розрізаних шпилькою, що дозволяє вибрати, яку вагу використовувати. Існує безліч машин, які використовують цю систему, які можна використовувати для біцепсових локонів, трицепсового віджимання, кабельних кросоверів, завитків ніг та натискання ніг, підтягувань та допоміжних підтягувань. Ці машини слід використовувати, якщо ви ще не впевнені в собі, використовуючи вільні ваги - як тільки вам буде зручніше, прагнете перейти до роботи з гантелями та штангами.
Пластинчасті машини
Машини, навантажені плитою, - це півдороги між штабелевими машинами та вільними вагами. Ви завантажуєте їх тарілками зі штангою до вашої ваги і виконуєте цілий ряд вправ. Машина Сміт - найкраще використовується для присідань і підняття телят, нахилів ноги і нахилу грудної клітки - це найпоширеніші машини, що завантажують пластини. Ці машини можуть бути корисними, якщо ви отримали травми і вам потрібно бути обережними щодо перевезення вантажу, і якщо ви все ще не впевнені в переході до вільних ваг. Однак вони, як правило, обмежують ваш діапазон руху, що може призвести до поганої форми при переході на вільні ваги.
Вільні ваги
Тренування з вільними вагами дасть вам найбільше "удару за долар". Ви будете використовувати повний діапазон руху для кожної групи м’язів, покращувати рівновагу та поставу, ефективніше будувати м’язову масу та збільшувати силу та витривалість, не покладаючись на машину, щоб виконати якусь роботу за вас. Один з найпопулярніших варіантів вільної ваги - штанга, яка зазвичай використовується для: стояків, присідань, виступів, жиму лежачи, нахиленого над рядом і накладного преса. Гантелі також дуже популярні, і їх можна використовувати для всіх тих же вправ, а також для роботи з однією рукою та на одній нозі.
