Хоча кількість їжі, яку ви їсте, може впливати на те, наскільки ви важите, якість їжі, яку ви їсте, впливатиме на склад вашого тіла, включаючи жир, зібраний навколо живота. Щоб отримати плоский гнійник, ви повинні змінити і додати здорову їжу до свого раціону - точні вправи, такі як присідання та хрускіт, лише підтягнуть черевні живота, але не позбудуться від них жиру.
Складні вуглеводи
Щоб отримати плоский гнійник, слід уникати простих або легкозасвоюваних вуглеводів, таких як хліб, крупи, макарони та солодкі напої та газовані напої. Ці види вуглеводних джерел перешкоджають спробам схуднення та сприяють набору ваги. Натомість вибирайте складні вуглеводи, які містяться у фруктах та овочах. Складні вуглеводи - це кілька молекул цукру, з’єднаних разом, а значить, для їх засвоєння потрібно більше часу. Це тримає вас ситнішими довше через їх стабілізуючого впливу на цукор у крові.
Волокна
Складні вуглеводи також містять багато клітковини. Клітковина - це неперетравний вуглевод, який робить її зовсім іншою поживною речовиною, ніж інші вуглеводи, білки та жири, які всі засвоюються вашим організмом. Волокно, з іншого боку, діє більше, ніж щітка для скрабу, очищаючи зайвий жир з вашого тіла. Розчинна клітковина допомагає знизити жир та холестерин у крові. Нерозчинна клітковина зв’язується з жировими речовинами всередині вашого кишечника і виводить їх з відходами.
Здоровий жир
Ви можете допомогти зменшити жир, що покриває черевні живота, замінивши споживання насичених жирів мононенасиченими та поліненасиченими жирами. Насичені жири є природними продуктами тваринного походження, такими як м'ясо та молочні продукти. Американська асоціація серця перераховує такі продукти, що містять насичені жири: жирна яловичина, баранина, свинина, птиця зі шкірою, яловичий жир, сало, вершки, масло, сир та інші кисломолочні продукти, виготовлені з цільного або 2 відсотків молока. Вибирайте ненасичені жири, такі як містять мигдаль, волоські горіхи, фундук, лляне насіння, лляна олія, авокадо та оливкова олія.
Пісний білок
Вибирайте пісні джерела білка, такі як птиця без шкіри та морепродукти, щоб зменшити щоденне споживання насичених жирів. Втрачаючи зайвий жир, щоб отримати плоский гнійник, ви хочете переконатися, що ваш організм також не спалює м’язи для отримання енергії; помірне споживання білка під час кожного прийому їжі допоможе зберегти і наростити неміцну м’язову масу. Білок також перетравлюється довше порівняно з вуглеводами, а це означає, що білок під час кожного прийому їжі дозволить вам насититись і насититися.
Міркування
Замініть солодкі напої, газовані напої та соки водою. Це допоможе знизити надлишки калорій, які ви, можливо, споживаєте, які не потребують вашого організму. Якщо ви відчуваєте голод між їжею, спробуйте спочатку випити склянку води; можливо, ви помилилися спрагою голоду.
