Ви знаєте, гранола-батончик - не найпоживніша закуска, яка не сприймає вагу, але коли ви їдете, їсти набагато простіше, ніж яєчний омлет. Чи можуть насправді спільно існувати насичений графік та дієта з низьким вмістом вуглеводів? Відповідь "так", особливо коли ви користуєтеся багатьма готовими упакованими продуктами, які доставляють 10 грам або менше хороших вуглеводів (наприклад, клітковина замість цукру) на порцію, - каже Роберта Лі, лікар, лікар з інтеграції Центру здоров'я та зцілення Медичний центр Бет Ізраїль у Нью-Йорку. Ось 10 суперзручних закусок, які ви можете взяти та поїхати, плюс три швидких та легких рецепти з низьким вмістом вуглеводів, які кожен може скласти - ніяких навичок приготування їжі не потрібно.
Ви знаєте, гранола-батончик - не найпоживніша закуска або сприятлива для схуднення, але коли ви їдете, їсти набагато простіше, ніж яєчний омлет. Чи можуть насправді спільно існувати насичений графік та дієта з низьким вмістом вуглеводів? Відповідь "так", особливо коли ви користуєтеся багатьма готовими упакованими продуктами, які доставляють 10 грам або менше хороших вуглеводів (наприклад, клітковина замість цукру) на порцію, - каже Роберта Лі, лікар, лікар з інтеграції Центру здоров'я та зцілення Медичний центр Бет Ізраїль у Нью-Йорку. Ось 10 суперзручних закусок, які ви можете взяти та поїхати, плюс три швидких та легких рецепти з низьким вмістом вуглеводів, які кожен може скласти - ніяких навичок приготування їжі не потрібно.
1. Сир та ягоди
Солодке і пікантне, зберігаючи підрахунок вуглеводів? Так, це можливо. Сир - це поживний, низьковуглеводний основний продукт. Три чверті склянки з чотирма тонко нарізаною полуницею забезпечують 15 відсотків ваших щоденних потреб в кальці і майже половину ваших потреб у вітаміні С. Ви можете змінити смаки, замінивши полуницю на чорницю чи малину, а також спробуйте приправу корицею або додавши екстракт ванілі для додаткової солодкості. ВИГЛЯД: 10 грам.
Солодке і пікантне, зберігаючи підрахунок вуглеводів? Так, це можливо. Сир - це поживний, низьковуглеводний основний продукт. Три чверті склянки з чотирма тонко нарізаною полуницею забезпечують 15 відсотків ваших щоденних потреб в кальці і майже половину ваших потреб у вітаміні С. Ви можете змінити смаки, замінивши полуницю на чорницю чи малину, а також спробуйте приправу корицею або додавши екстракт ванілі для додаткової солодкості. ВИГЛЯД: 10 грам.
2. Збірка Туреччини
Віддаєте перевагу виготовляти ваші мухі з нуля? Гарна ідея: Ви точно будете знати, що їсте - без додавання цукрів, консервантів чи інших божевільних інгредієнтів, які ви не можете вимовити. Шерон Ріхтер, зареєстрована в Нью-Йорку дієтолог від HealthiNation, рекомендує турецькі запіканки як просту закуску, яку можна приготувати заздалегідь, а потім зберігати в сумці на потім. Щоб зробити їх по-своєму, візьміть шматочок індички і обмотайте його навколо шматочка соління разом з дуже тонким шматочком авокадо і помідора. Комбінат з нежирних білків і мононенасичених жирів дозволить довше почувати себе повноцінними - і менше спокушатиметься офісним торговим автоматом. АВТОМОБІЛЬ: 9 грам (для трьох згортань).
Віддаєте перевагу виготовляти ваші мухі з нуля? Гарна ідея: Ви точно будете знати, що їсте - без додавання цукрів, консервантів чи інших божевільних інгредієнтів, які ви не можете вимовити. Шерон Ріхтер, зареєстрована в Нью-Йорку дієтолог від HealthiNation, рекомендує турецькі запіканки як просту закуску, яку можна приготувати заздалегідь, а потім зберігати в сумці на потім. Щоб зробити їх по-своєму, візьміть шматочок індички і обмотайте його навколо шматочка соління разом з дуже тонким шматочком авокадо і помідора. Комбінат з нежирних білків і мононенасичених жирів дозволить довше почувати себе повноцінними - і менше спокушатиметься офісним торговим автоматом. АВТОМОБІЛЬ: 9 грам (для трьох згортань).
3. Кефірний льстец
BioKefir Lifeway не зовсім льстец, але це найкращий спосіб описати цей молочний напій, який виглядає, смакує і пахне як один. Створені з кефіру, який схожий на йогурт, але багатший джерело живих та активних пробіотиків (здорових бактерій, які здатні підвищити імунну систему та сприяти травленню), ці 3, 5-унційні знімки містять стільки ж білка, як і все середнє яйце. Два аромати, які варто мати під рукою вдома або на роботі - це BioKefir Blackberry, яка містить 30 відсотків ваших щоденних потреб в кальцію, і BioKefir гранатна чорниця, яка відповідає 100 відсоткам ваших потреб у вітаміні С. (lifewaykefir.com) АВТОМОБІЛ: 10 грам.
BioKefir Lifeway не зовсім льстец, але це найкращий спосіб описати цей молочний напій, який виглядає, смакує і пахне як один. Створені з кефіру, який схожий на йогурт, але багатший джерело живих та активних пробіотиків (здорових бактерій, які здатні підвищити імунну систему та сприяти травленню), ці 3, 5-унційні знімки містять стільки ж білка, як і все середнє яйце. Два аромати, які варто мати під рукою вдома або на роботі - це BioKefir Blackberry, яка містить 30 відсотків ваших щоденних потреб в кальцію, і BioKefir гранатна чорниця, яка відповідає 100 відсоткам ваших потреб у вітаміні С. (lifewaykefir.com) АВТОМОБІЛ: 10 грам.
4. Мурахи на колоді
Фаворит дитинства знову новий. Для швидкого збільшення енергії з високим вмістом білка спробуйте цілком портативні мурахи на колоді. Арахісове масло - чудове джерело здорових жирів і насичуючих білок. Ключовим є використання натурального арахісового масла, виготовленого з просто арахісом (і, за бажанням, сіллю) - уникайте масел з додаванням олій або цукру. Селера дає вам задовільний хрускіт, а родзинки додають нотку солодкості. ВУГИ: 10 грам (для двох колод).
Кредит: robynmac / iStockФаворит дитинства знову новий. Для швидкого збільшення енергії з високим вмістом білка спробуйте цілком портативні мурахи на колоді. Арахісове масло - чудове джерело здорових жирів і насичуючих білок. Ключовим є використання натурального арахісового масла, виготовленого з просто арахісом (і, за бажанням, сіллю) - уникайте масел з додаванням олій або цукру. Селера дає вам задовільний хрускіт, а родзинки додають нотку солодкості. ВУГИ: 10 грам (для двох колод).
5. Хумус
Забудь про порцію міліції! З класичними Hummus-синглами Sabra - це добре, щоб очистити контейнер за один прийом (те, що, як відомо, трапляється, коли хтось також тріщить, відкриє версію розміру сімейства). Ця упаковка за дві унції - це лише потрібна кількість, щоб задовольнити пікантну страву і зберегти вас повноцінно до наступного прийому їжі, особливо коли ви використовуєте її як спринцювання для перців або селери. (sabra.com) АВТОМОБІЛІ: 9 грам.
Кредит: Wiktory / iStockЗабудь про порцію міліції! З класичними Hummus-синглами Sabra - це добре, щоб очистити контейнер за один прийом (те, що, як відомо, трапляється, коли хтось також тріщить, відкриє версію розміру сімейства). Ця упаковка за дві унції - це лише потрібна кількість, щоб задовольнити пікантну страву і зберегти вас повноцінно до наступного прийому їжі, особливо коли ви використовуєте її як спринцювання для перців або селери. (sabra.com) ВИГОТОВЛЕННЯ: 9 грам.
6. Заварений чай
Здається, користь для здоров'я від чаю не закінчується. Від покращення витривалості до фізичного навантаження до зниження ризику серцевих захворювань, існує багато причин, щоб зробити час для чаю. Якщо ви насолоджуєтеся крижаним чаєм, виробники льоду для чаю Takeya зробили ще простіше швидко заварювати свій власний. І з ароматами, такими як Coconut Vibe і Grabis Granate, ваш післяобідній час чаю залишить вас задоволеними, не потребуючи дрібниць. (takeyaUSA.com) АВТОМОБІЛЬ: 0 грам.
Кредит: rez-art / iStockЗдається, користь для здоров'я від чаю не закінчується. Від покращення витривалості до фізичного навантаження до зниження ризику серцевих захворювань, існує багато причин, щоб зробити час для чаю. Якщо ви насолоджуєтеся крижаним чаєм, виробники льоду для чаю Takeya зробили ще простіше швидко заварювати свій власний. І з ароматами, такими як Coconut Vibe і Grabis Granate, ваш післяобідній час чаю залишить вас задоволеними, не потребуючи дрібниць. (takeyaUSA.com) АВТОМОБІЛЬ: 0 грам.
7. Едамаме
Потрібно менше 10 хвилин, щоб приготувати закуски порціями едамама протягом цілого тижня. Прогрійте пакет очищеного едамаму відповідно до інструкцій на сумці. Коли квасоля закінчиться і охолоне, покладіть половину скляної порції, в якій міститься лише 8 грамів вуглеводів, в окремі пакети з циплоком. Зареєстрований дієтолог Шерон Ріхтер пропонує додати до кожної чверті склянки улюблених слабосолених горіхів - мигдалю, фісташок, кешью чи волоських горіхів. Для ще простішого рецепту просто схопіть заморожений пакетик сої на виході з дверей. Вони відтають час перекусу. ВИГЛЯД: 8 грам.
Кредит: Elenathewise / iStockПотрібно менше 10 хвилин, щоб приготувати закуски порціями едамама протягом цілого тижня. Прогрійте пакет очищеного едамаму відповідно до інструкцій на сумці. Коли квасоля закінчиться і охолоне, покладіть половину скляної порції, в якій міститься лише 8 грамів вуглеводів, в окремі пакети з циплоком. Зареєстрований дієтолог Шерон Ріхтер пропонує додати до кожної чверті склянки улюблених слабосолених горіхів - мигдалю, фісташок, кешью чи волоських горіхів. Для ще простішого рецепту просто схопіть заморожений пакетик сої на виході з дверей. Вони відтають час перекусу. ВИГЛЯД: 8 грам.
8. Яйце з твердим варом
Яйця культуриста, вкруто зварені яйця, ідеально підходять для тих, хто шукає додаткову дозу білка. Яйця також пропонують різноманітні поживні речовини, включаючи холін, селен, рибофлавін, вітамін D, фосфор, вітамін В12, фолати, залізо і вітамін А. Щоб заощадити час, відварити відразу кілька яєць і насолоджуйтесь ними протягом тижня. Вони є легкою переносною закускою, і, погравши з деякими спеціями, можна додати різноманітні смаки. Спробуйте заправити перцем, морською сіллю, паприкою або порошком чилі. ВІЛИЦІ: 0 грам.
Кредит: travellinglight / iStockЯйця культуриста, вкруто зварені яйця, ідеально підходять для тих, хто шукає додаткову дозу білка. Яйця також пропонують різноманітні поживні речовини, включаючи холін, селен, рибофлавін, вітамін D, фосфор, вітамін В12, фолати, залізо і вітамін А. Щоб заощадити час, відварити відразу кілька яєць і насолоджуйтесь ними протягом тижня. Вони є легкою переносною закускою, і, погравши з деякими спеціями, можна додати різноманітні смаки. Спробуйте заправити перцем, морською сіллю, паприкою або порошком чилі. ВИГОТОВЛЕННЯ: 0 грам.
9. Портативний сир
Пам’ятаєте, як ваша мама вкладала в ваш обідній ящик сирний сир? Класична білкова закуска, яку ми колись любили витягувати та очищати від шкірки, як і раніше, є чудовим варіантом у дорозі і для дітей, і для дорослих. І хороша новина: Рецепт за останні роки вдосконалювався. Кольорові сирні колеса Babybel Cow Mini випускаються у багатьох різновидах - є навіть легка версія. Зберігайте сховище в холодильнику офісу для ситної закуски до полудня або післяобіднього пікету. (LaughingCow.com) CARBS: 0 грам.
Кредит: Hakan Yeşil / iStockПам’ятаєте, як ваша мама вкладала в ваш обідній ящик сирний сир? Класична білкова закуска, яку ми колись любили витягувати та очищати від шкірки, як і раніше, є чудовим варіантом у дорозі як для дітей, так і для дорослих. І хороша новина: Рецепт за останні роки вдосконалювався. Кольорові сирні колеса Babybel Cow Mini випускаються у багатьох різновидах - є навіть легка версія. Зберігайте сховище в холодильнику офісу для ситної закуски до полудня або післяобіднього пікету. (LaughingCow.com) CARBS: 0 грам.
10. Мигдаль, волоські горіхи, фісташки та інше
Незалежно від того, ви вибрали один із 100-калорійних упаковок на ринку чи спробуєте його в режимі "готова", горіхи - ідеальна закуска для тих, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів. Всі горіхи є чудовим джерелом корисних для серця жирів і білків, але тип і кількість поживних речовин відрізняються між собою. Мигдаль відомий своїм вітаміном Е, а волоські горіхи - омега-3 жирними кислотами. Фісташки мають два корисні для ока поживні речовини - лютеїн та зеаксантин. Щоб створити свою власну 100-калорійну упаковку, додайте 13 мігдалів, 30 фісташок або вісім волоських горіхів у пакетик із циплоком. Вживаючи в їжу горіхи, вибирайте сухі смажені - і пам’ятайте про ароматизовані горіхи та їх інгредієнти, які здатні швидко збити кількість вуглеводів. ВИГОТОВЛЕННЯ: 4 грами (мигдаль), 5 грам (фісташки), 3 грами (волоські горіхи).
Кредит: Zb89V / iStockНезалежно від того, чи вибрали ви один із 100-калорійних пакетів на ринку чи спробуєте його в режимі "готова", горіхи - це ідеальна закуска для тих, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів. Всі горіхи є чудовим джерелом корисних для серця жирів і білків, але вид і кількість поживних речовин відрізняються між собою. Мигдаль відомий своїм вітаміном Е, а волоські горіхи - омега-3 жирними кислотами. Фісташки мають два корисні для ока поживні речовини - лютеїн та зеаксантин. Щоб створити свою власну 100-калорійну упаковку, додайте 13 мігдалів, 30 фісташок або вісім волоських горіхів у пакетик із циплоком. Вживаючи в їжу горіхи, вибирайте сухі смажені - і пам’ятайте про ароматизовані горіхи та їх інгредієнти, які здатні швидко збити кількість вуглеводів. ВІЛИЦІ: 4 г (мигдаль), 5 грам (фісташки), 3 г (волоські горіхи).
Що ти думаєш?
Ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів? Які ваші улюблені закуски? Будь-які хороші, які ми пропустили у нашому списку? Повідомте нас, залишивши коментар нижче. Ми завжди шукаємо нові ідеї.
Кредит: BananaStock / Getty ImagesВи дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів? Які ваші улюблені закуски? Будь-які хороші, які ми пропустили у нашому списку? Повідомте нас, залишивши коментар нижче. Ми завжди шукаємо нові ідеї.
