Якщо вам важко скинути небажані кілограми, вам може сподобатися розглянути інші варіанти, наприклад, таблетки для дієти. Хоча деякі з цих таблеток без рецепта містять «найкращі» інгредієнти для сприяння схудненню, вони не дають драматичних результатів.
Діють дієтичні таблетки?
"Найкращі дієтичні таблетки", які ви рекламуєте на рекламних ночах пізньої ночі, і які ви можете зняти з місцевих аптечних магазинів, не є лікарськими засобами, які регулюються Управлінням харчових продуктів та лікарських засобів (FDA). Швидше, їх класифікують як добавки, тому їм не доведеться доводити, що вони працюють.
Найкращий спосіб схуднути - це дотримання дієти та фізичних вправ. Таблетки для дієти можуть допомогти деяким людям доповнювати ці стратегії, але вони не є магічною кулею, якщо мова йде про зниження фунтів.
Найефективніші дієтичні таблетки для схуднення
Однак, існує кілька варіантів добавок, які допоможуть у ваших зусиллях щодо схуднення.
1. Таблетки, що містять кофеїн
У багатьох дієтичних таблетках міститься кофеїн як єдиний інгредієнт або у вигляді трави, такої як гуарана, мате Ерба або горіх кола. Як стимулятор, кофеїн збільшує метаболізм, але його, як правило, недостатньо для створення значної втрати ваги, повідомляє Управління харчових добавок.
Трави, що містять кофеїн, можуть допомогти у зниженні ваги, затримуючи випорожнення шлунка - це означає, що вони довше зберігають ваш шлунок - згідно з дослідженням 2001 року, опублікованим у Журналі харчування людини та дієтології. Але нещодавній огляд у 2017 році дослідження, опублікованого в Міжнародному журналі харчових наук та харчування, визначив, що кофеїн непевно впливає на голод та апетит.
Також майте на увазі, що дієтичні таблетки, що містять кофеїн, викликають легкі, але несприятливі наслідки, такі як нервозність, або серйозні, такі як набряк мозку, і використання таких таблеток не рекомендується.
2. Зелений чай
Зелений чай також є джерелом кофеїну, але це не єдиний активний компонент, який, як вважають, допомагає у зниженні ваги. Чай також містить катехіни, які є фітохімічними речовинами, які можуть посилити обмін речовин.
Однак, хоча зелений чай є джерелом поживних речовин, які допомагають спалювати калорії, він не допомагає втратити таку велику вагу самостійно, згідно з оглядом 2014 року, опублікованим у журналі канадських фармацевтів. Дослідники цього оглядового дослідження, що включало загалом понад 20 досліджень та тисяч учасників, дійшли висновку, що втрата ваги від зеленого чаю настільки мала, що це не було клінічно важливим.
3. Екстракт зеленого кавового зерна
Зелені кавові зерна, які є несмаженими бобами, також є джерелом кофеїну і містять велику кількість хлорогенної кислоти. Показано, що саме ця кислота допомагає запобігти накопиченню жиру як у мишей, так і у людей, повідомляє Управління дієтичних добавок.
Хоча здається, що екстракт зелених кавових зерен є перспективним для схуднення, існує дуже мало досліджень на людях без упереджених даних.
Щоб краще оцінити, як екстракт зелених кавових зерен може допомогти при схудненні, необхідні додаткові клінічні дослідження. Хоча деякі додаткові дослідження були проведені за останні кілька років, ці дослідження були виконані виробниками добавки і мали невеликий обсяг. Жодних масштабних досліджень на людині ще не проводили.
4. Біла квасоля
Біла квасоля - це бобові рослини Центральної та Південної Америки, які запобігають руйнуванню та всмоктуванню вуглеводів та пригнічують апетит. У дієтичних таблетках бобовий з’являється як Phaseolus vulgaris. Якщо взяти його як частину дієти зі зниженою калорійністю, учасники невеликого дослідження - опублікованого в 2014 році в «Ожирінні» - втратили 6 кілограмів за 12 тижневий період порівняно з двома фунтами в контрольній групі.
Хоча оглядове дослідження від 2011 року, опубліковане в Британському журналі журналу харчування, говорить про те, що велика частина досліджень білої квасолі та зниження ваги є недосконалими, і рекомендує більш масштабні, більш суворі дослідження, щоб визначити, наскільки добре вона працює, метаналіз 2018 року, що оцінює конкретний бренд продукту, укладеного інакше.
У статті, опублікованій у Foods, було розглянуто 11 досліджень щодо доповнення та схуднення та три дослідження щодо Phaseolus vulgaris L та втрати жиру. Дослідники встановили, що марка Phaseolus vulgaris L. фази 2 має статистично значущий вплив на масу тіла та жирові масиви. Однак, добавка все ще не замінює традиційні зусилля щодо схуднення.
5. Кон'югована лінолева кислота
Кон'югована лінолева кислота, або CLA, виготовляється з лінолевої кислоти і природно зустрічається в продуктах тваринного походження, таких як молоко та яловичина. Вчені теоретизують, що CLA допомагає сприяти схудненню, знищуючи жирові клітини. Згідно з дослідженнями 2012 року, опублікованими в Nutrition, доповнення CLA допомагає сприяти зниженню ваги у людей з ожирінням.
Однак дослідники зазначають, що, хоча суб'єкти дослідження втрачали деяку вагу, вони все ще не сильно втрачали, припускаючи, що тільки CLA не є магічною кулею для значного схуднення.
Крім того, оглядове дослідження на CLA та втрату ваги повідомляє про неоднозначні результати, і автори дослідження висловили стурбованість тим, що воно може підвищити тригліцериди та ЛПНЩ або поганий холестерин, знижуючи при цьому ЛПВЩ або хороший холестерин. Якщо ви переживаєте за рівень холестерину, це суттєвий недолік.
6. Піруват
Піруват - хімічна речовина, що виробляється вашим організмом під час виробництва глюкози. Він також міститься в деяких дієтичних таблетках, як правило, у формі пірувату кальцію. Піруват може збільшити потенціал спалювання жиру та обмін речовин, що теоретично може допомогти схуднути.
Незважаючи на те, що піруват допомагає сприяти зниженню ваги, поточні дослідження є обмеженими, згідно з дослідженнями 2014 року, опублікованими в рейтингу критичних оглядів харчових наук та харчування. І, як і багато інгредієнтів, які містяться в таблетках для схуднення, необхідні додаткові дослідження для подальшої оцінки претензій на зниження ваги.
7. Хром
Хром - важливий мікроелемент, який допомагає контролювати рівень цукру в крові та підтримує активний спосіб життя, допомагаючи вашим клітинам отримати доступ до глюкози, швидкого та легкого джерела енергії. Це може допомогти вам збільшити масу тіла і спалити більше.
Доповнення хрому пов’язане із зниженням ваги, згідно з дослідженням, проведеним в 2013 році, опублікованому в «Ожирінній огляді», в якому було вивчено результати 11 попередніх досліджень. Однак, як і інші дієтичні таблетки, сам хром не спровокував значної втрати ваги; схоже, в кращому випадку вона пропонує скромну вигоду.
Інгредієнти дієтичної таблетки, яких слід уникати
Багато дієтичні таблетки без рецепта є недоказаними у своїх заявах, але деякі є прямо небезпечними. Consumer Reports опублікував звіт у 2017 році застереження від споживання певних добавок, оскільки вони можуть мати серйозні наслідки для вашого здоров’я.
Серед тих добавок, застережених від включеного кофеїнового порошку та порошку зеленого чаю, які важко отримати правильні дози і, в надлишку, можуть підвищити серцевий ритм, підвищити артеріальний тиск і навіть призвести до смерті, якщо його приймати в надлишку або поєднувати з занадто великою кількістю інших стимулятори. Порошок зеленого чаю також має можливі побічні ефекти викликати дзвін у вухах, знижене всмоктування заліза, запаморочення та загострення глаукоми.
Інші інгредієнти таблеток для схуднення, на які слід стежити, включають германдру та уснінову кислоту та чапарал, які можуть пошкодити печінку. Метилсинефрин - ще один стимулятор, який застосовується в таблетках для схуднення, які можуть викликати зупинку серця та порушення серцевого ритму.
Кращі способи схуднути
Хоча прийом таблеток для дієти може здатися найпростішим шляхом до схуднення, їх відносна неефективність та можливість побічних ефектів роблять їх поганою стратегією. І навіть якщо, незважаючи на можливі недоліки, ви все-таки хочете приймати дієтичні таблетки, щоб допомогти схуднути, знайте, що ці добавки дійсно можуть слугувати лише доповненням до перевірених методів схуднення дієти, фізичних вправ і стресу скорочення.
1. Їжте правильно
Здорова дієта з контрольованою порцією підтримує схуднення та підтримку нової здорової форми. Зробіть так, щоб переважна більшість ваших страв включала пісні білки - такі як птиця з білого м'яса, стейк з фланків та тунець - свіжі продукти та цільні зерна. Включіть невелику кількість корисних жирів, наприклад, оливкова олія екстра-діви і авокадо.
Precision Nutrition пропонує простий у дотриманні посібник з контролю порцій, який рекомендує дотримуватися однієї або двох порцій білка, розміром з долонь, скляну жменю цільних зерен або інших здорових вуглеводів та прикормлену - або дві - свіжих овочів під час кожного прийому їжі. Зазвичай чоловіки найкраще справляються з великими розмірами порцій. Складіть міру подачі жиру приблизно на розмір великого пальця.
Дослідження, опубліковане в Європейському журналі про харчування за 2017 рік, показало, що коли люди дотримувались здорового режиму харчування та готували їжу в домашніх умовах, вони, швидше за все, підтримували втрату ваги. Інші звички дослідження, які підтримували підтримку здорової ваги, їли повільніше та їли менші порції частіше.
2. Вправа
Підвищення рівня фізичної активності має вирішальне значення для успіху в схудненні та утримання цієї ваги. Поєднайте його зі здоровим харчуванням, і ви побачите покращення ваги та загального самопочуття.
Вправи не повинні відбуватися в тренажерному залі або змушувати вас перевантажуватись. Знайдіть заняття, яке вам подобається, і робіть це п’ять-шість днів на тиждень - намагайтеся протягом мінімум 30 хвилин на день протягом більшості днів. Якщо ви зможете зробити більше, ви ще більше сприятимете схудненню.
3. Зменшити стрес
Стрес сприяє набору ваги і може стати на шляху ваших зусиль для схуднення. Коли ви піддаєтеся стресу, ви схильні робити вибір, який не є оптимальним для їжі та напоїв. Ви можете відчути, що у вас немає часу або мотивації займатися фізичними вправами. Крім того, стрес спричинює ваші гормони та режим сну, що додатково перешкоджає схудненню.
Зменшіть стрес, застосовуючи ритуали самообслуговування, включаючи йогу, посередництво та масаж. Просто допомогти собі час - делегувати більше і сказати "ні" несуттєвим обов'язкам на роботі чи вдома також може допомогти.
: Як стрес впливає на схуднення
