Незважаючи на свій поганий реп, не весь холестерин є злим. Підвищення ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ) або хорошого типу холестерину має бути ціллю життя для всіх, починаючи з підліткового віку. Це допомагає перенести ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ), поганий тип холестерину, перш ніж він матиме шанс приєднатися до внутрішньої частини артерій - особливо коронарних артерій, які постачають кров до вашого серця. Існує кілька перевірених способів підняти ЛПВЩ: дієта, фізичні вправи, зниження ваги та відмова від куріння. Прочитайте докладніші поради.
Незважаючи на свій поганий реп, не весь холестерин є злим. Підвищення ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ) або хорошого типу холестерину має бути ціллю життя для всіх, починаючи з підліткового віку. Це допомагає перенести ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ), поганий тип холестерину, перш ніж він матиме шанс приєднатися до внутрішньої частини артерій - особливо коронарних артерій, які постачають кров до вашого серця. Існує кілька перевірених способів підняти ЛПВЩ: дієта, фізичні вправи, зниження ваги та відмова від куріння. Прочитайте докладніші поради.
1. Почніть з базової лінії
По-перше, ви повинні знати, де ви стоїте, щодо ваших показників холестерину. Попросіть лікаря провести аналіз на ліпідний аналіз крові, щоб він визначив, чи відповідає показник холестерину в нормі. Він перегляне з вами результати тесту, зосередившись на загальному рівні холестерину, ЛПНЩ та ЛПВЩ. В ідеалі ваш загальний холестерин нижче 200 мг / дл, а ваш ЛПВЩ - понад 60 мг / дл. Подайте результати для подальшого ознайомлення.
: Який ваш індекс маси тіла (ІМТ)? Дізнайтеся за 15 секунд чи менше
Кредит: Belyjmishka / iStock / Getty ImagesПо-перше, ви повинні знати, де ви стоїте, щодо ваших показників холестерину. Попросіть лікаря провести аналіз на ліпідний аналіз крові, щоб він визначив, чи відповідає показник холестерину в нормі. Він перегляне з вами результати тесту, зосередившись на загальному рівні холестерину, ЛПНЩ та ЛПВЩ. В ідеалі ваш загальний холестерин нижче 200 мг / дл, а ваш ЛПВЩ - понад 60 мг / дл. Подайте результати для подальшого ознайомлення.
: Який ваш індекс маси тіла (ІМТ)? Дізнайтеся за 15 секунд чи менше
2. Займіться рухом!
Вам не доведеться двічі на день відвідувати тренажерний зал, щоб мати позитивний вплив на рівень холестерину. Почніть з невеликого і простого з програми вправ, яка акцентує увагу на 20-30 хвилин аеробних вправ більшість днів тижня. Це може бути швидка прогулянка під час обідньої години з колегою, їздити на велосипеді на роботу, виводити вихованця на прогулянку або грати в пікап улюбленого виду спорту. Якщо ви не можете витратити час на тренування протягом 30 хвилин за один сеанс, спробуйте розбити його на два менші сеанси. Але щоб ефективно підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, спробуйте продовжити тривалість вправ.
Послухай зараз: Чому одержимість Америки «щастям» нас цілком напружує
Кредит: FS-Stock / iStock / Getty ImagesВам не доведеться двічі на день відвідувати тренажерний зал, щоб мати позитивний вплив на рівень холестерину. Почніть з невеликого і простого з програми вправ, яка акцентує увагу на 20-30 хвилин аеробних вправ більшість днів тижня. Це може бути швидка прогулянка під час обідньої години з колегою, їздити на велосипеді на роботу, виводити вихованця на прогулянку або грати в пікап улюбленого виду спорту. Якщо ви не можете витратити час на тренування протягом 30 хвилин за один сеанс, спробуйте розбити його на два менші сеанси. Але щоб ефективно підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, спробуйте продовжити тривалість вправ.
Послухай зараз: Чому одержимість Америки «щастям» нас цілком напружує
3. Викиньте будь-яку зайву вагу
Якщо ви страждаєте ожирінням або зайвою вагою, схуднення пройде багато шляху в покращенні холестерину. Ожиріння не тільки знижує рівень холестерину ЛПВЩ, але підвищує рівень холестерину ЛПНЩ. Якщо ви не впевнені, чи не маєте зайву вагу, обчисліть співвідношення стегна до талії. Виміряйте стегна і талію, що набагато надійніше, ніж ваш ІМТ. Розділіть вимірювання талії на вимірювання стегна. Якщо ви чоловік, ви маєте зайву вагу, якщо ваш коефіцієнт перевищує 1. Якщо ви жінка, ви маєте зайву вагу, якщо ваше співвідношення перевищує 0, 8.
Якщо ви страждаєте ожирінням або зайвою вагою, схуднення пройде багато шляху в покращенні холестерину. Ожиріння не тільки знижує рівень холестерину ЛПВЩ, але підвищує рівень холестерину ЛПНЩ. Якщо ви не впевнені, чи не маєте зайву вагу, обчисліть співвідношення стегна до талії. Виміряйте стегна і талію, що набагато надійніше, ніж ваш ІМТ. Розділіть вимірювання талії на вимірювання стегна. Якщо ви чоловік, ви маєте зайву вагу, якщо ваш коефіцієнт перевищує 1. Якщо ви жінка, ви маєте зайву вагу, якщо ваше співвідношення перевищує 0, 8.
4. Відбийте звичку куріння
5. Прибирайте дієту
Один з найкращих (і найпростіших!) Способів підняти ЛПВЩ та знизити рівень ЛПНЩ - це внесення змін у раціон для серця. Обміняйте калорійні продукти з швидким вмістом калорій (які також часто містять транс-жири) на харчові продукти, багаті жирними і клітковинами, як фрукти, овочі та хлібобулочні вироби з цільного зерна. Збільште свій ЛПВЩ, вживаючи більше жирних кислот омега-3, які можна знайти в рибі, як лосось, форель та оселедець. Деякі лікарі рекомендують їсти вівсяну кашу та сирі волоські горіхи та приймати дві капсули по 1000 мг риб’ячого жиру на день, щоб допомогти з рівнем холестерину. Уникайте дієт з примхами з чужими претензіями.
Кредит: Anna_Kurz / iStock / Getty ImagesОдин з найкращих (і найпростіших!) Способів підняти ЛПВЩ та знизити рівень ЛПНЩ - це внесення змін у раціон для серця. Обміняйте калорійні продукти з швидким вмістом калорій (які також часто містять транс-жири) на харчові продукти, багаті жирними і клітковинами, як фрукти, овочі та хлібобулочні вироби з цільного зерна. Збільште свій ЛПВЩ, вживаючи більше жирних кислот омега-3, які можна знайти в рибі, як лосось, форель та оселедець. Деякі лікарі рекомендують їсти вівсяну кашу та сирі волоські горіхи та приймати дві капсули по 1000 мг риб’ячого жиру на день, щоб допомогти з рівнем холестерину. Уникайте дієт з примхами з чужими претензіями.
6. Розгляньте ліки
Якщо цих змін способу життя все ще недостатньо, поговоріть зі своїм лікарем. Запитайте про препарати, розроблені для підвищення рівня ЛПВЩ, якщо у вас високий ризик серцевих захворювань і вам потрібно значно підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. Найпоширеніший клас ліків - клас статинів. Ви також можете приймати ніацинові добавки, але будьте готові до деяких неприємних побічних ефектів, таких як припливи, свербіж та змивання.
Кредит: megaflopp / iStock / Getty ImagesЯкщо цих змін способу життя все ще недостатньо, поговоріть зі своїм лікарем. Запитайте про препарати, розроблені для підвищення рівня ЛПВЩ, якщо у вас високий ризик серцевих захворювань і вам потрібно значно підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. Найпоширеніший клас ліків - клас статинів. Ви також можете приймати ніацинові добавки, але будьте готові до деяких неприємних побічних ефектів, таких як припливи, свербіж та змивання.
Що ти думаєш?
Коли ви востаннє перевіряли рівень холестерину? Ви пам’ятаєте, які були ваші номери? Вам потрібно підвищити рівень ЛПВЩ або знизити загальний рівень холестерину? Що рекомендував ваш лікар? Як ви думаєте, ви спробуєте будь-який із перерахованих вище порад? Ви ще щось робили? Поділіться своїми історіями та питаннями в коментарях нижче!
Кредит: Dash_med / iStock / Getty ImagesКоли ви востаннє перевіряли рівень холестерину? Ви пам’ятаєте, які були ваші номери? Вам потрібно підвищити рівень ЛПВЩ або знизити загальний рівень холестерину? Що рекомендував ваш лікар? Як ви думаєте, ви спробуєте будь-який із перерахованих вище порад? Ви ще щось робили? Поділіться своїми історіями та питаннями в коментарях нижче!
