Переживання м'язів під час тренування є звичайним явищем і не викликає тривоги, навіть якщо це створює дискомфорт. Відчуття печіння у вашому тілі, коли у спортзалі - позитивний показник того, що ваш організм правильно реагує на фізичні навантаження.
Порада
Відчуття печіння м’язів під час напружених фізичних вправ має згасати незабаром після припинення фізичних навантажень.
Палаючі м’язи під час вправи
Ваше тіло повинно відчувати пекучі м’язи під час таких вправ, як тренування з вагою. Цей тип печіння означає, що м'язи піддаються фізичним навантаженням і означає, що ваш організм правильно реагує на напругу. Відчуття печіння може слугувати хорошим орієнтиром, що ваші м'язи піддаються виклику під час тренування.
Клініка Клівленда пояснює, що печіння м’язів насправді є «хорошим» типом дискомфорту. Ваші м’язи реагують на напругу, і відчуття печіння зазвичай розсіюється, коли фізичні навантаження припиняться. Більшість м'язових дискомфортів зникне, коли рівень інтенсивності вправи знижується або припиняється активність.
Вплив молочної кислоти
Зазвичай молочну кислоту вважають винуватцем пекучого болю в м’язах при виконанні енергійних вправ. Національна академія медицини спорту пояснює, що вірно, що накопичення молочної кислоти під час інтенсивних фізичних вправ може унеможливити скорочення м'язів, одночасно активуючи больові рецептори, що призводить до гострого печіння. Однак відчуття печіння в м’язах повинно швидко розсмоктуватися, протягом 30 - 60 хвилин, як тільки вправа буде завершена.
Причина печіння м’язів починається тоді, коли лактат накопичується у ваших м’язах і потрапляє в кров швидше, ніж організм може його очистити. Під час і після тренування організм може метаболізувати лактат для отримання енергії. Ваша печінка перетворює лактат в глюкозу або цукор в крові, щоб очистити його з вашої крові. Майже весь лактат, який ви виробляєте під час фізичних вправ, швидко видаляється після тренування, як тільки рівень інтенсивності значно знижується і / або фізичне навантаження повністю припиняється, що може призвести до полегшення відчуття, як ваші м’язи горять.
Охолодження опіку м'язів
Фітнес ACE рекомендує закінчити тренування з періодом прохолоди, а не пропускати прямо для повного відпочинку. Виконання після тренування охолодження легких вправ разом з розтяжкою може допомогти пришвидшити процес виведення накопиченої молочної кислоти з організму. Це також може прискорити доставку кисню до м’язів. Перебування гідратації та заправка водою під час охолодження також корисні.
Охолодження - це важливий спосіб закруглити і закінчити тренування, щоб підтримувати здорові м’язи і тримати травми в страху. Спробуйте низький вплив, повільну ходьбу і обов'язково включіть статичні розтяжки м’язових груп, які ви тільки працювали, утримуючи їх принаймні 30 секунд. Закінчіть розкочуванням піни або масажуючи будь-які затяжні болісні місця на м’язах.
