Якщо вам нудно зі своєю нинішньою фітнес-рутиною і вам потрібно щось підвищити рівень хвилювання, тоді захопіть зважений обруч і рухайтесь.
Мало того, що ви будете розмахувати стегнами, як ви робили в дитинстві, змушує вас сміятися, але це також може працювати ваші основні м’язи, тонізувати нижню частину тіла і спалювати тонну калорій.
Порада
Використання зваженого хула-обруча може допомогти зміцнити основні м’язи, спалити калорії та дати більш інтенсивне тренування.
Переваги Hula Hooping Daily
Американська рада з фізичних вправ зазначає, що не рідкість бачити, як люди в студіях пілатесу, кардіо-класах та тренуваннях у стилі бот-табору розмахують стегнами для покращення здоров'я. Після декількох сеансів вони розуміють, що переваги хула-хупу нескінченні.
Насправді в клініці Майо кажуть, що хула-хупінг порівняно за результатами з іншими танцювальними аеробними видами, такими як сальса, танці на свінгу та танці живота. Це означає, що включення цього інструменту у ваші кардіо тренування або заняття фітнесом може допомогти вам спалити калорії, зміцнити та посилити середню частину та кинути виклик нижній частині тіла.
Оскільки хула-хупінг схожий на інші стилі танцю, ви можете оцінити спалювання калорій, порівнявши свою вагу, час та інтенсивність із класом танцю, починаючи з помірного рівня. За даними Harvard Health Publishing, 155-кілограмовий чоловік може спалити 205 калорій під час 30-хвилинного танцю середньої інтенсивності. Хоча сесія з низьким рівнем калорій не знижується, осередок нижчої інтенсивності може призвести до зниження опіку 112 калорій, що не надто похитнулось, коли вам дуже цікаво.
Оскільки ви спираєтесь на стегна, черевце, коси і поперек, щоб обручити обруч і тримати його від землі, ці м’язи отримують фантастичні тренування при використанні зваженого обруча.
Hooping How-Tos
Під час цієї діяльності є два ключові рухи: спереду та назад та збоку. Коли ви вперше стартуєте, ви, швидше за все, зробите великі кола, але, коли ви зміцнитеся і рівень вашої навички покращиться, ви виявите, що рух стегна буде меншим і обруч буде здаватися більше керуючим.
Для цього вам потрібно буде покластися на силу основних м’язів та рухливість у стегнах. Хоча це може здатися високою ціллю, ви все одно можете відчувати переваги хула-скакання щодня, не будучи чемпіоном майданчика.
Один із способів полегшити цей стиль вправ - націлюватись на коротші пориви діяльності кілька разів на день. Наприклад, виконайте рутину ваги з такими рухами, як присідання, віджимання, дошки та виступи, з двома-трихвилинними кардіо-сплесками скакань між вправами.
Або додайте його до тренування з кардіо-машиною у тренажерному залі. Ви можете зіскочити з бігової доріжки, еліптичного, велосипедного чи гребного верстата та обручити протягом 90-секундного інтервалу, потім повернутися на обладнання на три-п’ять хвилин та повторити цикл протягом 30 хвилин.
Вагові поради Хула-Хоп
Що стосується зміцнення основних м'язів, спалювання калорій та роботи нижньої частини тіла, то знаходження правильного хула-обруча має усе значення. Для ефективної тренування переконайтесь, що вибираєте правильний розмір і вагу.
Це може здатися суперечливим, але чим легше вага, тим складніше тримати обруч, що рухається навколо стегон. Однак якщо ви рухаєтесь з більшим і важчим обваженим хула-обручем, вам може бути легше тримати ритм, що дозволяє довше займатися фізичними вправами. Це означає, що якщо ви нахилитеся вперед у поставі або у вас проблеми з попереком, занадто важкий обруч може посилити ці проблеми.
Зважаючи на це, хороший стартовий вага для початківця становить приблизно від 1 до 2 кілограмів. Багато обважених хула обручі сягають до 6 фунтів, але це, безумовно, для більш просунутих рівнів. Якщо у вас проміжний рівень фітнесу, ви можете почати з 2 до 3 кілограмів і перейти до більш важкої ваги, або дотримуватися помірної ваги і додавати час своїм тренуванням.
Визначаючи найкращий розмір, подивіться на діаметр обруча. Ви хочете, щоб він міг обертатися навколо талії досить довго, щоб підвищити частоту серцевих скорочень і скористатися опіком калорій. Щоб краще зрозуміти правильний обруч для вас, подумайте, спробуйте різні, перш ніж зупинитися на конкретних розмірах і вазі.
