Система "SmartPoints" вантажників спонукає вас вибирати корисні продукти, призначаючи низькі значення найбільш здоровим продуктам, щоб ви могли їсти більше їх. Але як і з грошима, коли бюджет вашого SmartPoints зникне, ви закінчуєте їсти протягом дня - тому вибирайте їжу з легкими закусками, як крекери.
Крекери з низьким рівнем SmartPoint
Оброблені закусочні продукти, такі як крекери, мають тенденцію до порівняно високого рівня в системі SmartPoints; більшість коштуватиме від 3 до 4 балів за порцію. "Голодна дівчина", учасник спільноти "Спостерігачі ваги", який публікується на головному веб-сайті вантажників, пропонує деякі з наступних сухарів - а іноді і закусочні закуски - як хороші варіанти для задоволення вашої тяги:
- Pepperidge Farm Baked Naturals просто Cheddar Cracker Chips: 4 бали за 27-штучну порцію
- Спеціальний K Сметана та лук з лука: 3 бали за порцію 27 штук
- Запечена класична мускатна крупка з ванільною глазур'ю: 3 бали за упаковку
- Flatout EdgeOn запечений хлібний хліб: 3 бали за порцію з 15 чіпами
Weight Watchers також пропонує деякі офіційні пропозиції, які включають:
- Міні-кренделі "Снайдер" з Ганновера: 3 бали за 20-крендельну порцію
- Тортильозні чіпси Tostitos Scoops: 4 бали за подачу з 13 чіпами
Можливо, трохи менш захоплюючим є рейтинг вагових спостерігачів для знежирених сухарів солоних крекерів: 3 бали за порцію всього 6 сухарів. Ви можете трохи розтягнути бюджет очок, покуповуючи офіційні закуски для офіційних фірмових закусок Weight Watchers. Деякі варіанти хрустких, сухариків:
- Хрустяні солоні хумуси світової морської води: 2 бали за пакетик
- Заливки кориці з льодом світової війни: 2 бали за мішечок (вони солодкі, але все ще хрусткі)
- Картопляні картопляні свіжі барбекю: 2 бали за пакетик
- Картопляні солі від оцтової солі та оцту ВВ: 2 бали за пакетик
Сухарі з вагою ZeroPoint?
Остання ітерація Watchers, відома як WW Freestyle, представляє понад 200 продуктів ZeroPoint. Вони по суті є халявами в системі ВВС - ви можете їсти стільки або стільки, скільки захочете. Список багатий фруктами та овочами, і багато в чому перегукується з елементами, які Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб визнає ключовими компонентами здорового харчування.
Оскільки продукти харчування WW ZeroPoints призначені для формування основних складових здорового способу життя, вони не включають в себе рафіновані продукти, як крекери. Але якщо ви вичерпали бюджет за день на день і все ще хочете задовольнити хрускіт сухаря, можливо, одна з цих здорових закусок з ваги зі списку ZeroPoints потрапить на місце:
- Запечена широка (фава) квасоля
- Заморожені сушені овочі (перевірте основний контейнер у своєму продуктовому магазині)
- Бурякова стружка (переконайтеся, що буряк - перший компонент, а не борошно)
- Едамаме (в стручках або в лусках)
- Сухі закуски з водоростей
- Гарбузове насіння
Короткий огляд пунктів WW
Якщо ви не знайомі з системою SmartPoints вантажників (зараз відома як WW), ось коротка орієнтація для початку роботи. WW використовує свої алгоритми для призначення особистого бюджету SmartPoints; ви можете їсти все, що завгодно, доки ваш загальний обсяг споживання залишається нижче бюджету на цей день.
Ви можете обчислити значення SmartPoints будь-якої їжі, скориставшись мобільним додатком WW або, якщо вам зручніше, за допомогою онлайн-калькулятора балів Weight Watchers. Продукти з низьким вмістом цукру та насичених жирів набирають нижчого рівня в рейтингу SmartPoints, тоді як оброблені продукти, які містять більше цукру та насичених жирів - включаючи багато видів сухарів - займають вище.
Чи варто того, щоб відстежувати свої бали? Відповідно до систематичного огляду, опублікованого в квітневому виданні Annals of Internal Medicine , це може бути. Дослідники оцінили 39 рандомізованих, контрольованих клінічних випробувань та встановили, що учасники Спостереження за вагою постійно втрачали більше ваги, ніж учасники контролю або ті, хто отримав лише освіту про схуднення. З огляду на це, варто зазначити, що деякі дослідження ефективності спостерігачів ваги отримували фінансування від або авторського кредиту від організації Weight Watchers.
Але в більш загальному плані система SmartPoints - це спосіб заохочення відповідного обмеження калорій, який, як вказує Національний інститут серця, легенів і крові, є великою частиною того, що більшості людей потрібно схуднути. Інша частина головоломки - це збільшення ваших фізичних навантажень, які вагові спостерігачі також допомагають відстежувати, використовуючи щось, що називається FitPoints.
