Регулярні тренування на біговій доріжці можуть допомогти схуднути, але наскільки це залежить від інтенсивності, тривалості та частоти тренувань, а також від того, наскільки ви дисципліновані зі своїми харчовими звичками.
Слідкуйте за тим, що ви їсте, використовуючи онлайн-лічильник калорій або додаток на телефоні. Це чудовий ресурс, який допоможе вам досягти поставлених цілей. Мета від одного до двох кілограмів на тиждень - це агресивна і в той же час безпечна швидкість схуднення. Це означало б, що через шість тижнів у вас є можливість безпечно скинути шість-12 кілограмів.
Порада
Ви можете втратити один-два кілограми на тиждень, працюючи на біговій доріжці та харчуючись здоровою дієтою.
Значення бігової доріжки
Тренування на біговій доріжці може зіграти значну роль в успішній програмі схуднення через кількість калорій, які ви спалюєте під час сеансу. Щоб схуднути, потрібно збільшувати кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Якщо ви спалите більшу кількість калорій, ніж споживаєте, ви змусите ваш організм розщеплювати жир, який ви накопичили на своєму тілі, і ви будете худнути.
Щоб втратити фунт жиру, вам доведеться спалити на 3500 більше калорій, ніж споживаєте, говорить Клініка Майо. Щотижнева втрата ваги на один-два кілограми означатиме дефіцит калорій від 3500 до 7000 кожні сім днів.
Потенційні калорії згоріли
Щотижневий дефіцит калорійності від 3500 до 7000 означає щоденний дефіцит від 500 до 1000 калорій. Знаючи це, ви можете структурувати тренування на біговій доріжці, щоб забезпечити спалювання відповідної кількості калорій. Скільки калорій ви спалите під час кожного тренування на біговій доріжці, залежить від інтенсивності та тривалості сеансу.
Наприклад, біг на біговій доріжці спалює значно більше калорій, ніж ходьба. За даними Harvard Health Publishing, 155-кілограмовий чоловік спалить близько 372 калорій під час 30-хвилинного пробігу в 6 миль / год. Підбираючи темп і бігаючи на 7, 5 миль / год, ця людина за цей час спалить близько 465 калорій. Швидкий темп ходьби 4 м / ч на біговій доріжці закінчить спалювання приблизно 167 калорій за 30-хвилинну тренування.
Можливості схуднення
Вам потрібно буде дотримуватися тренувань на біговій доріжці, щоб спалити достатню кількість калорій, щоб створити дефіцит для схуднення. Якщо ви ходите на 4 милі / год під час тренувань на біговій доріжці і таким чином спалюєте близько 167 калорій під час кожного сеансу, ви зможете створити дефіцит 3500 калорій приблизно кожні 20 тренувань.
Це означає, що вам знадобиться близько трьох тижнів, щоб скинути фунт і, таким чином, втратити близько двох кілограмів за півроку. Якщо ви будете бігати на 7, 5 миль / год і, таким чином, спалити близько 465 калорій під час кожного тренування, ви створите дефіцит 3500 калорій приблизно кожні сім тренувань і таким чином зможете втратити шість фунтів за шість тижнів.
Скоротіть калорії
Скоротіть кількість споживаних калорій, запиваючи лише водою, а не содою та соком і вживаючи в основному фрукти, овочі, цільні зерна та пісні білки. Важливо зазначити, що жінки ніколи не повинні вживати менше 1200 калорій на день, а чоловіки - 1800 калорій на день, - йдеться в повідомленні Американської ради з фізичних вправ.
