Серцевий ритм автоматично збільшується під час фізичних вправ. Це робиться для адаптації до збільшення активності. Залежно від вашого віку, частота серцевих скорочень змінюється від однієї вікової групи до іншої. Непридатна людина має більший пульс, ніж людина, що підходить. Важливо пристосуватися, щоб знизити частоту серцевих скорочень під час виконання вправ і запобігти проблемам зі здоров’ям.
Ознаки бути нездоровим
Неможливість дихати та спітніти при мінімальних навантаженнях свідчить про те, що ви непридатні. Відповідна людина може піднятися на три сходи, не потіючи, і повинна мати можливість поговорити з кимось увесь шлях вгору, стверджує Девід Якобі в "Енциклопедії сімейного здоров'я". Крім того, людина, яка підходить, може нормально керувати чотирма милями, навіть якщо у повільному темпі. Якщо ви непридатні, найважливішими частинами тіла для покращення є серце та легені, що дозволить поліпшити серцебиття.
Ефекти вправ
Починаючи фізичні вправи, ваш організм виробляє більше вуглекислого газу, через що ви швидше дихаєте. Ваше серце реагує, накачуючи сильніше, щоб виробляти більше кисню. Далі, артеріальний тиск зростає, а артерії розширюються, що приносить більше крові до серця. Ця дія змушує серце битися ще більше. Непридатна людина має більш високий пульс, ніж людина, що підходить, тому що його організм працює важче під час цього процесу. Часто артерії закупорюються і артеріальний тиск високий, змушує серце битися швидше, ніж нормально.
Визначення частоти серцевих скорочень
Частота серцевих скорочень у кожної людини буде дещо відрізнятися через вікові обмеження. Визначте цільовий серцевий ритм, віднісши свій вік від 220, а потім помножте його на 70 відсотків, згідно з даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США. Непридатна людина буде ближче до максимального діапазону серцевих скорочень під час фізичного навантаження. Ця кількість також ґрунтується на віці. Щоб знайти це число, візьміть 220 і відніміть свій вік. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, частота серцевих скорочень у 50-річного віку, яка виконує помірні заняття, становитиме від 85 до 119. Непридатній людині за цією обставиною буде ближче до 119.
Порівняння частоти серцевих скорочень
Порівнюючи частоту серцевих скорочень придатних та непридатних осіб під час фізичних вправ, ви помітите відмінності. По-перше, непридатна людина починає займатися фізичними вправами з більш високим пульсом у спокої. Як тільки непридатна людина починає займатися фізичними вправами, частота серцевих скорочень зростатиме швидше до загальної частоти серцевих скорочень, вищої, ніж у придатної людини. Тоді серцевий ритм нездорової людини займе більше часу, щоб уповільнити показник, ніж у середнього, знову врівноваживши високий пульс у спокої.
Причини покращення серцебиття
Серед захворювань американці, швидше за все, помирають від серцевих захворювань або пов’язаних з ними проблем із серцем, ніж інші страждання, вважає Девід Джейкобі. Придатна людина затримує захворювання, які спричиняють проблеми з серцем і судинами. Вони проявляють менше симптомів і живуть довше.
