Мультивітаміни забезпечують безпечне дозування кількох вітамінів для людей, які прагнуть закачувати зайві поживні речовини в організм, поряд із тими, які отримують за допомогою звичайної дієти. Більшість полівітамінів містять вітамін С, який відіграє життєво важливу роль у підтримці основних функцій вашого організму. Однак ніколи не замінюйте стандартну дієту режимом полівітамінів; використовувати додатково полівітаміни для додаткових цілей.
Перевага щоденного вживання полівітамінів
Щоденні полівітаміни разом із загально збалансованою дієтою служать для заповнення будь-яких продовольчих прогалин, у яких ваш раціон не вистачає. За даними агентства охорони здоров'я округу Станіслаус, полівітаміни виступають як "страховий поліс", забезпечуючи додаткову дозу вітамінів для людей похилого віку та інших людей, що мають високий ризик харчового дефіциту. Навіть здорові люди, які споживають три квадратні страви на день, зазвичай переживають "вихідні" дні, коли отримують менше поживних речовин, яких потребує їх організм. Дієти, побудовані навколо фастфуду та попередньо упакованих продуктів, рідко містять усі необхідні вітаміни. Забруднювачі, як смог, як продовжує пояснювати Агентство охорони здоров'я округу Станіслаус, також виводять наші організми поживними речовинами.
Важливість вітаміну С
Вітамін С, водорозчинний вітамін, який природним чином міститься в цитрусових, ягодах та кількох інших фруктах і овочах, необхідний для оптимального здоров'я. Як пояснює Гарвардська школа громадського здоров'я, вітамін С діє як антиоксидант, здатний нейтралізувати вільні радикали, які пошкоджують ДНК. Це також допомагає контролювати інфекції, виробляти колаген, відновлювати тканини у вашому тілі та загоювати рани. Медичний центр Університету Меріленда також стверджує, що вітамін відіграє певну роль у захисті від хвороб серця та високого артеріального тиску, серед інших можливих, але непереконливих станів.
RDA
За даними MedlinePlus, рекомендована дієтична норма вітаміну С лежить на рівні 90 міліграм для чоловіків і 75 мг для жінок, при цьому верхня межа встановлюється в 2 г щодня. Суми залежать від інших умов, що впливають на ваше здоров'я. Курцям може знадобитися додаткових 35 мг. Доктор Джейн Хігдон, науковий співробітник Інституту Лінуса Полінга, заявляє, що більшість полівітамінів містять приблизно 60 мг вітаміну С, тоді як п’ять порцій фруктів та овочів в середньому становить близько 200 мг. Гарвардська школа громадського здоров’я насправді рекомендує прагнути до загальної кількості від 200 до 300 мг щодня, досяжної кількості для того, хто регулярно їсть фрукти та овочі та доповнює свій раціон стандартним полівітаміном.
Заходи безпеки
Прийом занадто багато вітаміну С може призвести до декількох труднощів зі здоров’ям. За словами Джулі Гарден-Робінсон, спеціаліста з харчових продуктів та харчування в Державному університеті Північної Дакоти, високі дози вітаміну С можуть призвести до діареї та відхилень у сечовивідних шляхах. Добавки, що містять вітамін С, часто допомагають організму виводити зайву рідину, але можуть погіршити зневоднення у людей, яким не вистачає достатньої кількості рідини. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати полівітамін з вітаміном С, якщо ви вагітні, діабетики, проходите лікування раку, страждаєте від проблем з нирками або страждаєте від медичного стану, що викликає аномальний дисбаланс поживних речовин у вашому організмі.
