Людський організм видає безліч шумів, більшість з яких є абсолютно природними і абсолютно нешкідливими. Це включає натискання, поштовхи та поштовхи з ваших суглобів під час руху, особливо під час вправ. Зазвичай це відбувається, коли м'яз або сухожилля рухаються над кісткою ненормально або коли кістки труться разом і створюють тертя.
Якщо ваші стегна вискакують під час піднімання ніг, це відоме як оснащення стегна. Це може означати, що у ваших ротаторів стегна слабкі і тісні, що можна виправити. Однак якщо ви відчуваєте біль, що супроводжує звук клацання, це може вас турбувати. Поговоріть про це з лікарем або терапевтом.
Синдром оснащення стегна
Ваш лікар може поставити діагноз у вас синдромом оснащення стегна, якщо біль супроводжує клацання ваших стегон. Зазвичай це відбувається, коли іллобібіальна смуга, товста смуга волокнистої тканини, яка проходить уздовж стопи гомілки від стегна до трохи нижче коліна, перехоплюється над голівкою стегнової кістки, що є кісткою стегна.
Коли ви виконуєте піднімання ніг і згинання стегна, ілліотична смуга рухається зі спини до передньої частини трохантера. Цей рух над випинанням кістки створює звук, що хилиться.
Сухожилля, яке проходить від внутрішньої частини стегнової кістки до таза, зване сухожиллям прямої кишки, також може викликати звук клацання та діагноз синдрому оснащення стегна. Виконуючи піднімання стегна, це сухожилля також переміщується по передній голівці стегна, роблячи чутне клацання.
У деяких випадках розірваний хрящ може викликати відчуття та звук клацання. У цьому випадку біль зазвичай виражена і може призвести до того, що ваше стегно повністю зациклюється.
Розтягнутий напружений м’яз
Напружені м’язи стегна можуть сприяти синдрому оснащення стегна. Ваші чотириголові м’язи на передній частині стегна, суглоби на задній частині стегна, сідничні м’язи та іліотибні смуги можуть бути жорсткими з цим станом. Розтягування м’язів стегна слід проводити одночасно 15 - 30 секунд, повторюючи кожну розтяжку три рази поспіль. Розтяжки потрібно робити щодня, коли у вас є симптоми.
Розтяжки не повинні бути болючими. Тримайте кожне положення, де відчуваєте ніжне тягнуче відчуття. У вас може виникнути деякий дискомфорт, але ви не повинні відчувати різкий біль.
Розтягуйте ці м’язи на обох ногах. Багато з них прикріплюються до тазу, а напружені м’язи на одній стороні тіла можуть сприяти дисфункції з протилежного боку.
Інші міркування щодо вправ
Якщо ваш натискання стегна відбувається через тертя кісток, певні стратегії можуть допомогти зупинити проблему. Спробуйте робити підняття ноги зі зігнутими колінами або злегка розташовуючи ноги. Ви також можете обмежити дальність руху, тримаючи ноги на відстані від землі, коли їх опускаєте вниз.
Американська академія ортопедичних хірургів говорить, що натискання стегна без болю не потребує лікування. Якщо сам звук вас турбує, пропустіть піднімання ноги і ожеледіть область. Можливо, ви також хочете зменшити кількість вправ, які ви пов’язані з тазостегновим суглобом, таким як скорочення спини на велосипеді та бігу, поки ви не випрямите стегна, а також працюєте над зміцненням стегон. Деякі кроки для цього включають:
- Зважене зниження засідання
- Лежачий ножичний удар
- Гантель лежить викрадення стегна
