Чому це займає так довго
Поки ви були вагітні, зниження активності, гормональні зміни та перерозподіл маси тіла викликали зміни у ваших м’язах та суглобах. Ваші черевні м’язи були розтягнуті і ослаблені, і, можливо, розлучилися. Збільшення вироблення гормону релаксину зробило ваші суглоби більш еластичними та менш стійкими. Епізіотомія або кесарів розтин, можливо, залишили вам розріз, який повинен зажити. Усі ці зміни врешті-решт виправляються, але це процес, який потребує часу.
Зцілення та одужання
За даними Американської академії акушерів та гінекологів, багато фізичних змін вагітності можуть тривати протягом чотирьох-шести тижнів після пологів. Якщо у вас був розтин C, виліковування може зайняти до 12 тижнів або довше. Рівень релаксину залишається підвищеним в ранньому періоді одужання, що призводить до зниження стійкості суглоба та збільшення ризику отримання травм. Щоб відновити організм до стану перед вагітністю, ACOG рекомендує поступове повернення до фізичних навантажень, як тільки це буде визнано медично безпечним.
Повернення у формі
Протягом днів після пологів Американський коледж спортивної медицини рекомендує жінкам виконувати скорочення Кегеля, підняття таза та інших вправ, спрямовані на підтягування м’язів тазового дна. Поступово додаючи вправи для зміцнення живота і розтягування м’язів нижньої частини спини допоможе відновити хороше вирівнювання таза і покращити міцність основи. Помірні тренування з опору для основних груп м’язів допоможуть відновити стабільність суглобів та м’язову силу, щоб підготувати вас до повернення до гри.
Спорт та грудне вигодовування
Грудне вигодовування не повинно впливати на час, необхідний для повернення в гру. Аналіз 2012 року годуючих матерів, опублікований в "Педіатрії", стверджує, що енергійні фізичні навантаження в поєднанні з грудним вигодовуванням не мають негативного фізичного впливу на матір або дитину. ACOG рекомендує накачувати або годувати безпосередньо перед фізичними навантаженнями, потім знову за годину після фізичного навантаження. Носіть бюстгальтер, що підтримує, пийте багато води та компенсуйте спалені калорії під час фізичних навантажень, збільшуючи щоденне споживання калорій для підтримки вироблення молока.
