Ви знаєте, коли їли занадто багато їжі. Твій живіт починає набрякати, у тебе розвивається характерний переїдання біль (швидше за все, викликаний газом), і ти залишаєшся сидіти на дивані, кажучи: "Я такий повний!" Хоча в цей момент це добре, ви, мабуть, шукаєте полегшення після переїдання.
Найкращим засобом від переїдання є час - зрештою, ви просто повинні дозволити своїй травній системі виконувати свою роботу - але є кілька простих кроків, які ви можете вжити, щоб прискорити процес.
Що робити після переїдання
Одна з найкращих речей, яку ви можете зробити після переїдання - піти на невелику прогулянку. Хоча вас може спокусити полежати і виспатися, чиніть опір. Легкий рух, як ходьба, насправді допомагає травленню та може збалансувати рівень цукру в крові, повідомляє П'ємонт Медицина.
Michigan Health додає, що ви не повинні перенапружуватися, хоча. Якщо ви біжите чи ходите занадто швидко, кров буде подорожувати до ваших ніг замість вашого шлунку, а травлення сповільниться ще більше.
Повільне ковтання води також може допомогти зняти біль від переїдання, сприяючи виведенню зайвого натрію з організму. Пам'ятайте: ключові слова тут - "повільно ковтати". Якщо ви будете пити воду або пити занадто багато одночасно, це може додавати об’єм у вашому шлунку і змусити себе почуватися гірше. Вибирайте плоску воду замість газованої, яка може додавати газ у ваш живіт, а також погіршує ситуацію.
Компанія Piedmont Healthcare також рекомендує приймати пробіотик, який може допомогти поліпшити травлення та засвоєння поживних речовин з їжі, яку ви їсте. Травні ферменти також можуть допомогти, але їх зазвичай приймають перед їжею, а не після неї.
Як уникнути переїдання болю
Звичайно, найкраще робити - це у першу чергу уникати переїдання. Ця порада може вам не допомогти в цей момент, але наступного разу, коли ви зіткнетесь із спокусою перемогти, Американська рада з фізичних вправ має кілька корисних порад, які можна спробувати:
- Їжте, перш ніж ви голодні. Один з найкращих способів уникнути переїдання - це здобути здорову їжу, перш ніж ви почнете відчувати себе ненажерливим. Часто переїдання трапляється через те, що ви занадто довго чекаєте, щоб їсти, і до того часу, як ви це зробите, ви відчуваєте, що не можете збити їжу досить швидко. Якщо ви їсте невелику їжу кожні кілька годин, ви можете залишатися ситими, що робить меншою ймовірність того, що ви перестараєтесь.
- Керуйте своїм стресом. Ще одна причина переїдання - занадто великий стрес. Коли ви піддаєтеся стресу, ваш організм вивільняє гормон, який називається кортизолом, який підвищує апетит. Стрес також робить більш ймовірним, що ви досягнете нездорової їжі, як, наприклад, продуктів з високим вмістом цукру, жиру чи обох, згідно з повідомленням Harvard Health Publishing. Тримайте рівень свого стресу під контролем, зменшуючи навантаження, включаючи йогу та медитацію та проводячи деякий час, розважаючись.
- Зачекайте, перш ніж отримати секунди. Коли ви їсте щось на зразок піци, легко з'їсти три-чотири скибочки, тому що це так смачно, але часто ви їсте ці шматочки, що ваш шлунок навіть встигає зареєструватися, що ви ситі, і вас там болить кажучи: "Я такий повний". Замість того, щоб швидко їсти, попийте невелику кількість їжі, а потім почекайте 10 хвилин, щоб вирішити, чи хочете ви більше, чи ваш живіт наповнений. Якщо ви приділите йому потрібну кількість часу, ви часто виявите, що це остання.
