Крок 1
Задокументуйте свої звички до гідратації. Візьміть невеликий зошит і запишіть час і кількість рідини, коли ви приймаєте напої протягом дня. Увечері перегляньте свої замітки. Якщо ви п'єте частіше, ніж кожні 10 хвилин, ви ризикуєте переохолоджуватися, повідомляє Бостонська дитяча лікарня.
Крок 2
Шукайте ознаки перегидратации. Симптоми гіпонатріємії часто неспецифічні і можуть бути схожими на симптоми зневоднення. Ви можете відчувати нудоту, втому, дратівливість, неспокійне і взагалі під погодою. Блювота та змінений психічний стан є ознаками прогресування гіпонатріємії, а судоми, кома та смерть є остаточними наслідками сильного електролітного дисбалансу, спричиненого надлишковою гідратацією.
Крок 3
Розглянемо фактори ризику. Гіпонатріємія дуже рідкісна, але серйозні спортсмени, марафонці та діти або дорослі, які мають невеликий ріст, піддаються ризику. Якщо ви потрапляєте в групу ризику, уважно стежте за споживанням рідини.
Порада
Кожну годину-півтори випивайте кілька унцій води. Не дозволяйте пройти більше двох годин між напоями, інакше ви ризикуєте зневоднити.
Увага
Гіпонатріємія - це серйозна медична допомога. Негайно зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас гіпергідратація.
Хоча спортивні напої містять електроліти, вони не захистять вас від гіпонатріємії, повідомляє Бостонська дитяча лікарня.
