Бутерброд з шинки може здатися простим у приготуванні, але його живлення освоюється не що інше, а просто. Тип хліба, який ви використовуєте, вибір приправ та додані інгредієнти, все впливає на калорійність бутерброда з шинкою.
Порада
Бутерброд з шинкою може містити від 210 до 820 калорій (або більше), залежно від виду хліба, який ви використовуєте, кількості начинок, типу начинки та приправ.
Сендвіч з шинкою не простий
Бутерброд з шинкою може бути настільки простим, як кілька унцій гастрономічної шинки, просунутої між двома скибочками звичайного білого хліба, або настільки складний, як суб бутерброд, наповнений сиром, майонезом, авокадо та іншими начинками.
База даних поживних речовин USDA містить десятки списків бутерброда з шинкою, в яких калорійність становить від 320 до 820 калорій. Що ви кладете на бутерброд з шинкою, дійсно має значення.
Сама шинка не сильно відрізняється калоріями. Наприклад, в медовій шинці близько 60 калорій на 2-унційну порцію; Шинка чорного лісу має 70 калорій на одну і ту ж величину порції. Дві унції шинки містять близько 10 грамів білка і 1, 5 грама жиру. Скільки тієї шинки, яку ви поклали на бутерброд, впливатиме на кількість калорій, білків і жирів.
Купуйте м'ясо густо, як нью-йоркський субпродукт, і ви, звичайно, будете набагато більше калорій, ніж у штапелі шкільного обіду. Для найбільш точного підрахунку зважте шинку на харчовій шкалі та проконсультуйтеся з упаковкою шинки, щоб дізнатися точні калорії у вашому бренді.
Тип хлібних питань
Калорійність бутерброда з шинкою також залежить від виду хліба, який ви використовуєте. Тонкий білий хліб несе всього 140 калорій у дві скибочки. Приготуйте свій бутерброд на різному типі хліба, і зміни калорій:
- Круасан додає 391 калорій
- Білий рулет із сендвіч додає 220 калорій
- Італійський рулет із сендвіч додає 170 калорій
- Житній хліб (2 скибочки) додає 166 калорій
- Пророщений цільнозерновий хліб (2 скибочки) додає 200 калорій
- Цільний пшеничний хліб (2 скибочки) додає 220 калорій
Знайте, що цільнозерновий або цільнозерновий хліб може додати кілька зайвих калорій, але цей вибір також збільшує показник здоров'я вашого сендвіча. Журнал хіропрактичної медицини опублікував огляд у березні 2017 року, в якому викладено докази того, що більш високий раціон споживання цільного зерна може допомогти запобігти діабет 2-го типу, серцево-судинні захворювання та багато видів раку. Націліться на дві-три порції в день.
Зрештою, кількість калорій хліба, який ви використовуєте, залежить від марки - тому перевірте етикетку вашого бренду.
Калорійність бутерброда з шинкою: приправи та начинки
Начинки та приправи, які ви додаєте в свій сендвіч, мають значення в калорійності, бутербродах і білках.
Майонез додає 90 калорій і 10 грам жиру на столову ложку. Вичавіть на пакетик класичної жовтої гірчиці лише 3 зайві калорії та без додавання жиру. Цільнозерновий гірчиця додає всього 5 калорій на чайну ложку і без жиру.
Більшість класичних бутербродних овочевих начинок, таких як соління, салат і помідори, додають незначні калорії. Додавання більше водянистих, волокнистих овочів у ваш сендвіч та в раціон в цілому, також може допомогти вам контролювати свою вагу. Огляд, опублікований у випуску « Поживні речовини» за листопад 2018 року, свідчить про те, що людям, які їдять багато овочів, може бути легше схуднути, може бути менше шансів на розвиток ожиріння або накопичення жиру в животі, і, можливо, краще уникнути набору ваги.
