Лікарі та медичні працівники часто рекомендують фізичні вправи як ліки від запору. Однак ваша травна система дуже складна, і важко змінити одну частину системи, не впливаючи на щось інше. Хоча не існує жодного наукового дослідження, яке б підтверджувало, що фізичні вправи викликають запор, теоретично можливо, що збільшення фізичних вправ без пиття і більше їжі може уповільнити роботу кишечника.
Визначення
Запор трапляється, коли їжа затримується в кишечнику занадто довго, і травна система має шанс витягнути занадто багато води з відходів. Це призводить до появи твердого, сухого стільця, який важко пройти. Немає встановленої кількості стілець на день або на тиждень, що вважається "нормальним", за даними клініки Майо. Але багато людей, які скаржаться на запор, мають менше трьох стільців на тиждень, а ті небагато - тверді і сухі.
Причини
Є деякі серйозні проблеми зі здоров’ям, які викликають запор, але найпоширенішими причинами є дієта з низьким вмістом клітковини, недостатня фізична активність, не пиття достатньої кількості води та відведення у ванну кімнату, коли ви відчуваєте позиви, повідомляє Medline Plus.
Вправа
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваше тіло потіє, щоб ви були прохолодними. Це призводить до збільшення попиту на воду в вашому організмі, і ваш кишечник може відшкодувати втрати води зі стільця. Якщо ви помітили, що збільшення рути вправ, схоже, збільшує запор, будьте пильні щодо кількості випитої води. Обов’язково пийте до, під час і після тренування. Уникайте цукристих напоїв і діуретиків, таких як кофеїн.
Профілактика / рішення
Американське товариство хірургів товстої кишки та ректальних кіл говорить, що середня дієта Америки включає в себе від 12 до 15 грам клітковини в день, але 25-30 грам клітковини буде краще для травної функції. Організація також рекомендує пити близько 60 до 80 унцій рідини щодня, що становить приблизно вісім - 10 склянок.
Міркування
Рекомендації
Якщо ваш запор настільки сильний, що порушує ваш звичайний графік, зверніться до лікаря, щоб виключити серйозні проблеми зі здоров’ям. Не киньте свою програму фізичних вправ, якщо вам не скаже ваш лікар. Пийте більше води і шукайте здорову їжу з високим вмістом клітковини, як хліб з цільнозернового зерна, боби, свіжі фрукти та овочі, щоб закріпити ваш раціон.
