Хоча зменшення жирової тканини, також відоме як жир в організмі, може бути досягнуто за рахунок зменшення кількості споживаних калорій і регулярних фізичних вправ, тип їжі, яку ви їсте, і стиль виконання занять фізичними вправами впливатиме на те, як швидко ви побачите результати. Почавши з плану зниження жиру, ви побачите найбільші результати за найкоротший проміжок часу.
Крок 1
Їжте 55 відсотків своїх калорій з вуглеводів, 20 відсотків з білків і 25 відсотків з жирів. Вуглеводи повинні надходити з овочів і цільнозернових, а білок - з курки та риби, а жир - з оливкової олії та авокадо, - каже редактор Американської дієтологічної асоціації та зареєстрований дієтолог Джоанна Ларсен.
Крок 2
Зміцнюйте м’язи три рази на тиждень. Кожна сесія повинна складатися з восьми до 12 вправ, виконаних для трьох комплектів від 15 до 25 повторень, говорить Національна академія спортивної медицини. Приклад сеансу вправ може включати присідання, розгинання спини, преси на грудях, плечові преси, сидячі ряди, присідання, локони для підколінних суглобів та трицепси.
Крок 3
Бігайте п’ять днів на тиждень протягом години. Американський коледж спортивної медицини рекомендує кардіо для зниження жиру та здоров'я. Почніть кожну вправу з п’яти хвилин швидкої ходьби і закінчіть п’ятихвилинним охолодженням і розтягуванням.
Крок 4
Візьміть риб’ячий жир. Учасники, які вживали 1600 мг ЕПК та 800 мг ДГК, значно знизили жировий організм та гормони стресу, згідно з дослідженням Gettysburg College 2010 року.
Увага
Порадьтеся з лікарем перед початком програми вправ.
