Бічні згини гантелей працюють м’язи тулуба, особливо глибокі м’язи хребта, пояснює доктор наук Лен Кравіц, координатор програми вправ з фізичних вправ та науковий співробітник Університету Нью-Мексико. Хоча вони можуть допомогти сприяти зміцненню ядра, зменшити ризик болю в спині та покращити функціональні рухи, такі як подача тенісного м’яча або перенесення важкого предмета по одній стороні тіла, бокові згини гантелі не створять струнку та тонізовану міделі - тільки дієта та серцево-судинні вправи можуть допомогти вам це зробити. Якщо ви включаєте бокові вигини гантелей у свою розпорядження, робіть їх щонайменше два рази на тиждень у непослідовні дні.
Чому б не щодня?
Основна м'яз, що активується під час вигину гантелі, - це поперековий квадрат, який розташований у нижній частині спини з обох боків хребта. Цей м'яз, як і будь-який м’яз, потребує відпочинку між тренуваннями, щоб відновитися і зміцнитися. Додаючи гантелі до бічного згину, ви більше перевантажуєте м’яз і розщеплюєте волокна. Міцність і функціональність покращуються, коли організм відновлює ці волокна. Для цього м’язам потрібно від 48 до 72 годин. Тож максимум можна працювати над ними щодня.
