Надмірна ободова кишка, яку іноді називають звивистою кишкою, - це термін, який використовується для опису, коли у когось є товста кишка, яка довша за норму. Окрім додаткової довжини, надлишкова кишка також має в ній додаткові петлі.
Хоча додаткова довжина не спричиняє проблем зі здоров’ям, це може призвести до запорів. Оскільки більша відстань у дорозі через товсту кишку, потрібно більше часу, щоб їжа та перетравлений матеріал переходили з рота до заднього проходу - симптом, який називається "повільний час транзиту". Незважаючи на те, що проносні засоби, схоже, не покращують запор у осіб, що мають повільний час транзиту з звивистої кишки, згідно з випуском Molecular Medicine Reports від листопада 2013 року, зміни дієти можуть допомогти.
Симптоми надлишкової кишки
Запор - це поширений симптом, який вражає 16 відсотків усіх дорослих і близько 33 відсотків дорослих віком старше 60 років. Хоча більшість людей вважають запор як неможливість сходити у ванну кімнату, він також визначається як проходження лише важких, невеликих стільців і постійне відчуття, що не весь твій табурет поза вашою системою.
За даними Harvard Health Publishing, існує дві основні категорії запорів: спорадичний та хронічний. Спорадичні запори - це такий тип, який виникає періодично, коли змінюється дієта, наприклад, у відпустці або коли ви особливо напружені. З іншого боку, хронічний запор зберігається місяцями-роками, і це може сильно вплинути на вашу якість життя. Хоча існує кілька основних причин хронічного запору, надмірна ободова кишка є однією з них.
Єдиний спосіб точно знати, чи є у вас надлишкова кишка - це тести візуалізації, як УЗД або МРТ, але якщо ви підозрюєте, що ваша товста кишка може бути довшою за норму, є деякі виявляючі симптоми, які ви можете шукати.
Окрім запору, який є, безумовно, найпоширенішим симптомом надлишкової кишки, згідно з повідомленням про лютий 2018 року у Всесвітньому журналі «Шлунково-кишкова хірургія» можуть розвиватися й інші симптоми, в тому числі неспецифічні. Деякі з цих симптомів включають:
- Загальна слабкість
- Приступи легкої лихоманки
- Головний біль
- Біль, особливо в нижній частині живота
- Здуття живота і здуття шлунка
- Наявність ніжної маси, особливо в нижній частині живота
Звичайно, відсутність цих симптомів не означає, що у вас немає надлишкової кишки. Можливо, що запор також є вашим єдиним симптомом.
Надлишок товстої кишки та волокна
Одним із ключів для полегшення запорів є те, що ви отримуєте достатню кількість клітковини у своєму раціоні. Існує дві основні категорії волокон - розчинні та нерозчинні - і хоча обидва можуть допомогти позбутися від запорів, може бути корисно зосередитись на отриманні більше нерозчинних клітковини.
За даними Національної медичної бібліотеки США, розчинна клітковина затягує воду в травний тракт і перетворюється на гелеподібну речовину під час травлення. Це сповільнює травлення і скорочує час транзиту. З іншого боку, нерозчинна клітковина додає масу до вашого стільця і прискорює час транзиту, що є метою, коли у вас є надлишкові, або звивиста кишка, і запори. Джерела нерозчинної клітковини включають:
- Овочі, як темна, листяна зелень
- Плоди (особливо шкірка)
- Корінні овочі (особливо шкірка), як картопля та буряк
- Цільного зерна
- Пшеничні висівки
- Насіння
- Горіхи
Хоча основна частина споживання клітковини повинна надходити з нерозчинних волокон, це гарна ідея отримати обидві форми у своєму раціоні. Джерелами розчинної клітковини є:
- Овес
- Вівсяні висівки
- Сушені боби та горох
- Лляне насіння
- Горіхи
- Ячмінь
- Апельсини та яблука
- Морква
Зустріньте свої потреби у волокні
За даними Академії харчування та дієтології, чоловіки повинні прагнути щонайменше 38 грам загальної кількості клітковини в день, тоді як жінки повинні отримувати не менше 25 грам. Хоча не існує встановлених правил щодо того, скільки повинно надходити від кожного виду, клініка Клівленда рекомендує від 10 до 15 грам у вигляді розчинної клітковини, а значить, решта повинна надходити з нерозчинних волокон.
Якщо у вашому поточному раціоні мало клітковини, краще поступово додавати клітковину в свій раціон протягом декількох тижнів, а не різко збільшувати кількість клітковини, яку ви їсте з одного дня на другий. Додавання занадто великої кількості клітковини занадто швидко може викликати незручні симптоми, такі як біль у шлунку, газоподібний стан і здуття живота. З іншого боку, повільне збільшення споживання дає вашому тілу час на коригування, щоб дискомфортні симптоми були менш імовірними, і ви замість цього відчуєте полегшення запору.
Пийте більше води
Окрім клітковини, вам потрібно забезпечити достатню кількість води. Коли ви зневоднені, ваше тіло витягує воду з травного тракту, щоб спробувати компенсувати. Як результат, вам залишається важкий стілець, який важко пройти. Однак, коли ви, ймовірно, зволожені, ваш стілець залишається м'яким і об'ємним.
Вода також допомагає клітковині краще виконувати свою роботу, повідомляє Національний інститут діабету та травних та ниркових захворювань. Точна кількість води, яка вам потрібна, залежить від рівня активності та клімату у вашій місцевості, але ви повинні орієнтуватися приблизно на 64 унції на день.
Їжа, яку слід уникати
Крім включення певних продуктів у свій раціон, також непогано уникати певних продуктів, пов’язаних із збільшеним шансом на запор. Деякі з найбільших винуватців - це продукти з низьким вмістом клітковини, такі як:
- Картопляні чіпси
- Фастфуд
- Заморожені продукти
- Закусочні продукти
- М'ясо
- Оброблені продукти, як хот-доги та упаковані предмети
Клініка Клівленда також вказує, що ведення журналу про їжу може бути корисним інструментом. Слідкуйте за продуктами, які ви їсте, і враховуйте, які продукти, здається, посилюють ваш запор. Хоча деякі продукти, які, як відомо, спричиняють запор в цілому, можуть бути й інші продукти, до яких ви чутливі до цього, щоб погіршити вашу індивідуальну ситуацію.
Якщо жодна з цих дієтичних змін не працює, можливо, пора проконсультуватися з лікарем або кваліфікованим дієтологом, який може допомогти вам в інших конкретних корекціях або варіантах лікування.
