Усі ваші органи, включаючи нирки та серце, потребують магнію для нормальної роботи. Магній також має вирішальне значення для формування кісток та зубів, активації ферментів та виробництва енергії. На жаль, ваш рівень магнію, як правило, знижується під час менопаузи. Поповнення щоденних запасів магнію може не тільки сприяти нормальному функціонуванню організму, але також може полегшити симптоми менопаузи.
Пожинайте переваги
Регулярне вживання продуктів, багатих магнієм, може сприяти зміцненню кісток та запобіганню таких станів, як остеопороз, який часто розвивається під час менопаузи. Міцні кістки можуть допомогти запобігти переломи та травми кісток. Магній також може допомогти зменшити симптоми менопаузи, такі як безсоння, сухість тканин, перепад настрою, тривожність, дратівливість і затримка води. Мінерал також може допомогти покращити рівень енергії, який, як правило, зменшується під час менопаузи.
Натуральний магній
Магній міститься в багатьох різних зернах, бобах, овочах і фруктах. Щоб досягти найкращих результатів, їжте протягом дня п'ять або більше порцій продуктів, багатих магнієм. Приклади продуктів з високим вмістом магнію включають коричневий рис, шпинат, сочевицю, хіноа, вівсянку, квасоля, банани, цільнозерновий хліб, тофу, гарбуз, мигдаль, какао-порошок та шоколад. Існує також багато спецій і трав, які містять магній, такі як бур’ян кропу, шавлія, коріандр, насіння фенхелю та естрагон.
Поп таблетку
Магній також надходить у формі доповнення. Жінка в менопаузі повинна приймати 320 міліграмів магнію на день, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-яку добавку - навіть таку природну, як магній. Оскільки організм, як правило, швидко проходить через запаси магнію, добавки не завжди корисні протягом усього дня. Дієта, багата на магній, може допомогти вам краще підтримувати належний рівень магнію.
Продовжуйте обережно
Вживайте лише рекомендовану добову кількість магнію - будь то джерело їжі чи добавки. Прийом більше рекомендованого магнію може призвести до діареї, розладу шлунка або до більш серйозних ускладнень для здоров'я, таких як низький кров'яний тиск, зниження частоти серцевих скорочень, блювота, сплутаність свідомості і навіть зупинка серця. Порадьтеся з лікарем, перш ніж збільшувати магній у своєму раціоні, якщо у вас низький рівень кальцію - магній може знизити засвоєння кальцію, особливо якщо рівень кальцію вже низький.
