Піднімається п’ята, або теля піднімається, працюй теля. Ваші литки забезпечують стабільність для колінних і гомілковостопних суглобів, а також сили при ходьбі, бігу чи стрибках. Ви повинні тренувати телят, використовуючи різні методи, і багато типів підйомів працюють на різних функціях литкового м’яза. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати будь-яку дієту або вправи.
Ваші телята
Ваше теля складається з двох м’язів - гастрокнемії та солеуса. Гастрокнеміусний м’яз - це той, який ви можете бачити на своєму литку, і він працює на розширення стопи і наведення на носок. Солус або менша м'яз під гастрокнемією також працює на розширення вашої стопи, але також забезпечує стабільність колінного суглоба. Гастронемія складається з головних м'язових волокон, що швидко посмикуються, а значить, вона сильна, але швидко стомлюється. Солус складається з головних м'язових волокон, що повільно посмикуються, а це означає, що він не такий сильний, але не стомлюється так швидко, як гастрокнемія.
П’ята піднімає
П'ята піднімається, або теля піднімається, працюють гастрокнеміусні м’язи литок. Ця вправа робиться стоячи. Можна використовувати стоячу машину для підняття телят або штангу. Якщо ви використовуєте штангу, вам потрібно розташувати кульки ніг на дерев’яному бруску. Щоб правильно тренувати телят, вам потрібен повний діапазон руху, а значить, потрібно дозволити п’ятам опускатися до межі вашої гнучкості. Також можна здійснити підйоми телят на одну ногу, часто тримаючи гантелі в одній руці.
Підняття телят
Солус активніше, коли коліно зігнуте. З цієї причини ви повинні тренувати єдиноборців таким чином. Зазвичай для цього потрібна машина для підняття телят. Сидячи на сидінні, забийте коліна під подушечку, кульки ніг міцно розташуйте на місці. Наведіть пальці ніг до тих пір, поки не опинитесь на кульки ніг, а потім опустіть вагу під контролем. Цю вправу найкраще виконувати з більш високими повторами, як правило, у діапазоні 12-15. Якщо у вас немає машини для підняття телят, ви можете сісти з кулями ніг на шлакоблок. Покладіть штангу через коліна або якось врівноважте вагу, після чого виконайте вправу так, як ви робили з машиною.
Інша робота на теляті
Для розвитку сили у ваших литок часто використовується плеометрична вправа або тренінг для відскоку. Під час бігу на максимальній швидкості ваша стопа не повинна контактувати з землею більше 1/10 секунди, а для цього потрібні і сила, і сила. Для тренування розтягуючого рефлексу литок ви можете почати зі стрибків на скакалці. Вам не потрібна химерна схема стрибка або схема; просто перейдіть за мотузку і приземліться на кульки ніг. У понаднормовий час можна переходити до плеометричних тренувань підвищеної інтенсивності, включаючи стрибки в глибину. Ці стрибки передбачають стрибки назад з коробки та використання рефлекторної сили ваших телят, щоб привести себе назад у коробку.
