За даними клініки Майо, креатин моногідрат зазвичай використовується спортсменами як доповнення для підвищення продуктивності, яке впливає на те, як ваші м’язи використовують енергію. Застосування моногідрату креатину в додатковій формі пов’язане як з позитивними результатами, так і з негативними побічними ефектами, які сильно важать від кількості, що приймається, і тривалості споживання. Випадання волосся було негативним побічним ефектом, пов'язаним з прийомом великої кількості моногідрату креатину.
Що таке креатин?
За даними Університету Меріленда, "Креатин - це амінокислота, що зустрічається в природі (протеїновий будівельний блок), який міститься в м'ясі та рибі, а також виробляється організмом людини в печінці, нирках та підшлунковій залозі". Клініка Майо говорить, що ваша печінка виробляє близько 0, 07 унції. креатину щодня і що добре збалансована дієта зазвичай забезпечує достатній рівень без необхідності в добавках. За даними Мічиганського університету, 1-2 грами - це середня кількість креатину, яку ви споживаєте щодня, і "Він зосереджений насамперед у м’язових тканинах, включаючи серце".
Моногідрат креатину та випадання волосся
Моногідрат креатину є в сімействі амінокислот на основі креатину, які відповідають за правильне функціонування безлічі тілесних функцій як на м'язовому, так і на клітинному рівні. За даними Університету Меріленда, моногідрати креатину можуть допомогти різними способами, такими як поліпшення фітнесу та спортивних показників, а також лікувати такі захворювання, як серцеві захворювання, м’язова дистрофія, хвороба Паркінсона та хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ). Незважаючи на позитивні ефекти, це може заважати росту волосся і навіть може спричинити випадання волосся. Згідно з дослідженнями клінічного журналу спортивної медицини показали, що моногідрат креатину підвищує рівень дигідротестостерону у вашому тілі, андроген, синтезований у волосяних фолікулах, який може стати бар’єром між вашим волоссям та фолікулами волосся, отримуючи поживні речовини, необхідні для сприяння та підтримки волосся зростання, тому призводить до випадіння волосся.
Ризик
Кількість моногідрату креатину, який ви вживаєте, та тривалість часу, яке ви споживаєте, є головним фактором, що це ризик для вашого здоров'я та самопочуття. За даними Університету Меріленда, більшість досліджень не виявили суттєвих побічних ефектів від використання креатину, що не перевищує 6-місячного періоду часу. Університет штату Меріленд продовжує стверджувати, що "креатин, здається, загалом безпечний". Однак високі дози можуть мати серйозні побічні ефекти та можливість перешкоджати природній здатності вашого організму виробляти креатин. За даними клініки Майо, дорослі віком 18 років і старше можуть спокійно споживати до 25 грамів на день. Високі дози креатину також можуть пошкодити нирки та печінку, а також впливати на рівень інсуліну та цукор у крові. Вживання креатину також було пов'язано із проблемами шлунково-кишкового тракту та м’язовими судомами, сльозами та перенапруженнями.
Продукти з високим вмістом моногідрату креатину
За даними My Fit, моногідрат креатину "вважається найбільш природною формою креатину" і його можна вживати з природних харчових джерел, які допомагають підтримувати достатній рівень без потенціалу для різких побічних ефектів. Моногідрат креатину можна знайти в рибі та морепродуктах, таких як лосось, скумбрія, тунець, сашімі та суші. Її також багато в нежирному червоному м'ясі та птиці
Міркування
Завжди краще проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких добавок, включаючи креатин моногідрат.
