Кожен, здається, набирає вагу в різних місцях: одні зграюють кілограми на руках, животі або навіть задці, а інші можуть виявити, що їх стегна стають товстішими. Хоча ви не можете помітити зменшення однієї ділянки на своєму тілі, ви можете використовувати методи схуднення, щоб зменшити загальний жир в організмі. Коли ви почнете схуднути, ваші стегна почнуть схуднути. Здорова втрата ваги відбувається зі швидкістю від 1 до 2 фунтів. на тиждень; при цьому швидкість ви можете втратити до 4 фунтів. через два тижні і втрата жиру стегна.
Крок 1
Приберіть 250 - 500 калорій зі свого щоденного раціону. Вам потрібно створити дефіцит 3500 калорій, щоб втратити 1 фунт ваги. Ви можете їсти менші порції, їсти повільніше і залишати стіл, коли більше не відчуєте голоду. Постарайтеся частіше їсти менші страви, щоб відбити бажання перекусити. Використовуйте етикетку харчування, щоб визначити кількість калорій в кожній порції.
Крок 2
Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру та вільних продуктів. У цих продуктах зазвичай менше калорій, жирів і цукру. Знижуючи жир і цукор у своєму раціоні, ви допомагаєте здатності організму схуднути і заохочуєте втрачати жир стегна.
Крок 3
Виконуйте кардіо вправи щодня. Вам потрібно спалити від 250 до 500 додаткових калорій, щоб втратити ще ½ до 1 фунта на тиждень від фізичних вправ. Такі вправи, як біг, їзда на велосипеді, плавання, стрибки на скакалці та еліптичний тренер спалюють найбільше калорій за сеанс.
Крок 4
Підвищуйте інтенсивність під час кардіо тренувань. Чим важче ви працюєте, тим більше калорій спалить ваш організм. Працюйте в темпі, який ви можете підтримувати, але це змушує вас порушити піт і майже неможливо вести бесіду.
Крок 5
Використовуйте силові тренувальні вправи, щоб тонізувати м’язи стегон. Виконуйте виступи, присідання, натискання на ноги та розгинання ніг для м’язів на верхніх ногах. Виконуйте високі повтори, щоб не додавати об'ємних м’язів і набирати вагу у стегнах.
