Біг та сходження по сходах - це ефективні методи тонізування та зміцнення нижньої частини тіла. Вирішуючи, які види діяльності виконувати для досягнення мети - зменшити сідницю та стегна, важливо пам’ятати, що не можна помітити зменшення жиру - це означає, що ви не можете вибрати, які саме частини вашого тіла відчують втрату жиру. Ви схильні до певного типу тіла із схильністю переносити більше або менше жиру на певні частини тіла. Однак можливо ініціювати втрату жиру через аеробну активність. Можна також ліпити конкретні частини тіла за допомогою силових тренувань та тонізуючих вправ. Біг та сходи по сходах пропонують різну ступінь здатності до спалювання калорій та переваг для ліплення тіла. Чергування між різними видами фізичних навантажень пропонує можливість досягти своїх цілей у фітнесі, мінімізуючи ризик травм.
Типи тіла
Існують три класифікації типу тіла, засновані на схильності індивіда до перенесення ваги та жиру. Ектоморфи, як правило, високі, худі і мають труднощі з набуттям ваги. Мезоморфи мають атлетичний настрій, рівномірно розподілений жир і схильність легко набирати м’язи. Ендоморфи мають округлі форми і швидко набирають м’язи, але, як правило, важко схуднути. Додаткова категоризація типу тіла описує розподіл жиру в організмі як форми груші або форми яблуні. Форма груші зображує тіло, яке переносить більше жиру навколо стегна, стегон і задника порівняно з яблучною формою, яка несе більше жиру навколо лінії талії. Форма тіла визначається спадковими чинниками та структурою кісток, а також способом життя.
Ємність спалювання калорій
Тривалість часу та рівень інтенсивності відіграють важливу роль у визначенні того, скільки калорій спалюється під час бігу чи сходження по сходах. 150 фунтів. людина спалює приблизно 450 калорій за 30 хвилин, виконуючи восьмихвилинну милю. Ця сама людина спалює приблизно 300 калорій за 30 хвилин підйому по сходах. Спробуйте бігти по сходах, щоб за 30 хвилин спалити близько 426 калорій.
Скульптура тіла
Біг в основному спирається на чотириголові та м’язи заднього суглоба, сідничні м’язи та литки. Біг на дистанції - це аеробне заняття, тому зазвичай не будувати розмір на ногах. Робота зі спринтами та швидкістю, що передбачає силу та вибухонебезпеку, швидше за все набудуть розмірів у ваших ногах, особливо ваших стегнах. Сходження на сходах використовує ті самі м’язи, але вимагає більше внеску від сідничних м’язів або сідниць. Те саме можна сказати і для бігу в горах або схилах. Через характер руху сідницю закликають до дії більше, ніж коли ви ходите чи бігаєте по рівній поверхні.
Різноманітність
Різноманітність - це найкраща ставка для досягнення ваших цілей у фітнесі. Беручи до уваги ролі типу тіла, аеробної активності та відтворення скульптури, визначаючи свою форму, важливо включити різноманітність у свої тренування. Щоб досягти стрункішої нижньої частини тіла, ви повинні поєднувати роботу серцево-судинної системи з ліпленням тіла. Біг та сходи по сходах корисні для обох. Різноманітність також корисна для запобігання надмірних травм, які можуть статися після занадто великої кількості тієї ж діяльності.
