Спортивний масаж орієнтований на оптимізацію здоров’я м’язів, сухожиль, зв’язок та суглобів, щоб запобігти спортивним травмам або сприяти загоєнню після травми. Його зазвичай використовують перед або після спортивних змагань або під час тренувань. Спортивні масажні терапевти добре навчаються різним методикам масажної терапії, включаючи методи розтяжки, які можна включити в терапевтичний сеанс. Обов’язково запитайте свого терапевта, яким методам масажу вони навчаються. Ви також можете знайти кваліфікованого терапевта спортивного масажу, відвідавши веб-сайт Американської асоціації масажної терапії.
Зверху і далі
PNF або проприоцептивное нервово-м’язове полегшення розтягування призводить до підвищення гнучкості і вважається одним з найбільш ефективних методів збільшення діапазону руху, повідомляється на веб-сайті Sports Fitness Advisor. Використовуючи цю техніку, терапевт спортивного масажу акуратно розтягує вашу м’яз або групу м’язів до її кінцевої точки приблизно на 10 секунд. Потім ви стискаєте цей м'яз проти опору, натискаючи на руку терапевта. Ця позиція тримається протягом шести секунд. Після розслаблення терапевт потім пасивно розтягує м'яз знову, розташовуючи його далі, ніж дозволяється початковий діапазон руху. Цей тип терапії ідеально підходить для великих м'язових груп, таких як ваші суглоби, квадрицепси та аддуктори, які є всіма м’язами, які знаходяться у ваших внутрішніх стегнах.
Не антигонізуйте антагоніста
АІС або активне ізольоване розтягнення - один з найпоширеніших методів збільшення діапазону рухів, що застосовується в спортивній терапії. Під час сеансу ваш терапевт буде м'яко натискати на ваші м’язи лише за межами їх нормального діапазону руху і утримувати це розтягнуте положення лише дві секунди. Це коротке розтягнення дозволяє цільовому м’язу подовжуватися, не викликаючи рефлексу розтягування, який стискає м'яз-антагоніст, або м'яз, який протистоїть цільовому м’язу. Ця ніжна розтяжка повторюється кілька разів для кожного націленого м’яза. Протокол AIS передбачає понад 170 різних розтяжок, які націлені на всі групи м’язів в тілі, включаючи ті, які важко пальпуються, наприклад, псоас. Ваш практикуючий лікар обере для вас відповідні симптоми та оцінку.
Відпустіть мене і відпустіть мене
Терапія міофасциального вивільнення призначена для розтягування фасції, фіброзної тканини, яка оточує ваші м’язи, кістки та органи в одній суцільній оболонці сполучної тканини. Терапевт порушує обмеження у фасції, які розвинулися через травму або розвиток рубцевої тканини, застосовуючи пряму силу до тканини і повільно розтягуючи її. Кількість тиску повільно збільшується, поки практикуючий не досяг глибоких тканинних шарів. Цей тип терапії означає послабити фасцію, яка простягається через все ваше тіло.
Розслабтесь і відпустіть
Пасивне звільнення м’яких тканин використовується для розтягування м’язів, їх оточуючих фасцій і сухожиль, які прикріплюють ці м’язи до кісток. У цьому виді терапії ваш терапевт залишить м’яз у розслабленому положенні. Для цього вони поставлять ваші кінцівки таким чином, щоб скоротити м’яз. Як приклад, щоб розслабити свої суглоби, вони згинають коліно, коли ви лежите на животі. Це вкорочує м’яз. Потім терапевт чинить тиск біля походження м’яза, фіксуючи м'яз на місці, і повільно подовжує м'яз, опускаючи ногу назад до столу. Терапевт повторює рух кілька разів, здійснюючи тиск поступово вниз по довжині м’яза, поки не досягне іншого кінця. Цей тип терапії можна застосовувати як для великих, так і для малих м’язових груп, від великих м’язів стегна до малих м’язів пальців, що робить його ідеальною загальною терапією тіла.
