Підняття грудей за допомогою вправ вимагає орієнтації на грудні м’язи та постуральні м’язи спини. Хоча це не вплине на розмір вашої чашки і не змінить форму самих ваших грудей - які не містять м’язових волокон - тонізування грудних м'язів допоможе вашим грудям виглядати піднятими і менш повільними, коли вони сидять вище на грудях. Кілька видів обладнання для тренувань можуть бути використані для орієнтації на цю область і надати вашій команді швидкість.
Безкоштовні ваги та ваги
Хоча це може здатися досить базовим, одна з найефективніших комбінацій обладнання для роботи грудних м’язів - це вільні ваги та важка вага. І штанги, і гантелі можна використовувати в поєднанні з горизонтальною або нахильною лавкою, щоб виконувати такі вправи, як жим лежачи, грудний прес і мухи, які працюють на зміцненні та тонусі грудей і забезпечують підйом на бюстгальтер.
Вагові машини
Вагові машини - чудова альтернатива вільним вагам, і в більшості тренажерних залів є машини, спеціально розроблені для націлювання на груди. Ці машини, як правило, поєднують важелі з або зваженими плитами, які можна додати або зняти, або з штабелями, які дозволяють вибрати вагу, яку потрібно підняти. Машини для націлювання на груди, які можуть допомогти покращити лінійку руху, включають машину для пресування грудей, машину для натискання на грудну клітку та машину, що сидить на муху.
Опір обладнання
Деякі обладнання, такі як реформатор пілатесу та опору, забезпечують опір без використання ваг. Реформатор пілатесу - це машина із шківною системою, яка використовує власну масу тіла для забезпечення опору. Це дозволяє робити варіації преси на грудях, мух та веслування на веслуваннях, орієнтованих на кліщів. Ті ж види вправ можна виконувати також з опорними смугами - довжини еластичної трубки з ручками на кожному кінці, які можна прикріпити до дверей або гачка на стіні.
Бал для стійкості
М'яч на стійкість - надзвичайний варіант для домашньої грудної тренування. Ці великі надувні кульки можна використовувати замість тренажерної лавки для виконання ряду вправ на гантелях, орієнтованих на груди. М'яч на стійкість також може поставити додатковий виклик в основні віджимання, ще одна чудова вправа для роботи пек. М'ячі для стійкості також мають додаткову перевагу, коли ви кидаєте виклик основним і стабільним м’язам, оскільки ви підтримуєте рівновагу під час кожної вправи.
