Ви суворо стежите за своїми порціями, вибираєте здоровіші продукти і ходите за всіма можливими можливостями. Знайте, що шкала не є єдиним способом вимірювання наслідків цих змін. Ваше тіло буде надсилати сигнали про те, що відбувається втрата ваги. Замість того, щоб дотримуватися певного "числа", натисніть на рівень енергії та здоров'я, щоб зрозуміти, що ви починаєте худнути.
Ваша одяг підходить по-різному
У перші пару днів вашого дієтичного плану - коли ви робите здоровіший вибір і зменшуєте споживання перероблених продуктів, рафінованих зерен і цукрів - ви втрачаєте вагу у вазі. Це проявляється в масштабах, але також зменшується набряклість і здуття живота, тому ваш одяг висить більш гладко і відчуває себе комфортніше.
Ви помітите, що ваші джинси застібаються легше. Можливо, вам навіть знадобиться затягнути пояс на ще одну виїмку. Спідниця-олівець може розтягнутись менш щільно поперек. Навіть ваші черевики можуть легше ковзати по ваших литках.
Ви бачите зміни в дзеркалі
Ніхто не знає вашого тіла, як ви. Схуднувши, ви помітите в дзеркалі стрункіший тулуб, менші стегна або стрункіші руки. Ви навіть можете помітити зменшення об’єму в щоках. Ви побачите ці зміни до того, як це зробить інші люди, і це нормально, оскільки ви худнете, щоб відчувати себе здоровішими.
Фотографії - ще один маркер схуднення. Невеликі зміни не завжди помітні щодня, але порівнюйте селфі, зроблені за кілька тижнів. Якщо ви скидаєте кілограми, ви побачите, що ваше обличчя зменшилося, а живіт спустився.
Щоденна активність стає легшою
Щоденні завдання розкривають, наскільки далеко ви зайшли в подорожі з втратою ваги. Вам стане легше і легше займатися повсякденними справами, як, наприклад, переносити вантаж білизни по сходах або збиратися за дітьми та домашніми тваринами. Ці маркери схуднення показують реальний позитивний вплив, який може надати здорове харчування, помірні порції та фізичні навантаження.
Маркери здоров'я покращуються при схудненні
Ви також можете помітити зміни у відсотках жиру в організмі. Перевірте це за допомогою спеціалізованої шкали, знайденої в деяких фітнес-центрах, або у професіонала, який використовує штангенциркулі для усунення різних ділянок, перш ніж підключити цифри до рівняння. Коли ваш жир зменшується, ви втрачали жир, навіть якщо надягаєте м'язові результати в масштабі, що показує мінімальне зниження ваги. М’язи набагато здоровіші тканини і компактніші за жир, тому ви будете відчувати себе і виглядати краще.
Мірна стрічка може додатково підтвердити, що ви скинули вагу. Виміряйте такі місця, як ваша талія, передпліччя та стегна, щоб побачити, чи вони скорочуються. Наприклад, коли ваша талія скорочується, ви знаєте, що втратили жир в животі, особливо небезпечний тип жиру, який збирається навколо внутрішніх органів і виділяє запальні сполуки. Намагайтеся зменшити талію нижче 40 дюймів, якщо ви чоловік і нижче 35 дюймів, якщо ви жінка.
